Esercizi efficaci per il dolore toracico alla schiena

Funzione delle curve spinali

Il mal di schiena può essere ovunque lungo la colonna vertebrale ma soprattutto intorno al collo, torace superiore o zona lombare. Lo scopo delle curve spinali è ammortizzare l'impatto sulla colonna vertebrale e distribuirlo più uniformemente. Se si avesse una colonna vertebrale perfettamente dritta, si sentirebbe molto più dolore correre attraverso di essa senza una curva per spostarlo e ammorbidirlo.

Lavorare a una scrivania con una configurazione ergonomica che mantenga tutte e tre le curve spinali del collo, della parte superiore e inferiore della schiena ridurrà disagio e tensione sulla colonna vertebrale. Fare stretching ed esercizi terapeutici aiuterà anche la maggior parte delle persone.

Allungare la colonna con lo yoga

Ridurre il dolore nella parte superiore della schiena stirando regolarmente. Se si è molto rigidi, stare in piedi con i piedi a circa 1 metro di distanza. Tenendo una fascia elastica o un asciugamano, piegarsi in vita e inclinarsi in avanti, abbassando la testa con le braccia sopra la testa. Mantenere le gambe attive contraendo le cosce per non bloccare le ginocchia. Mantenere per alcuni respiri, poi posizionare le mani sui fianchi per sollevare il petto per stare in piedi e riposare.

Questa è una variazione di una posa yoga chiamata Prasarita Padottanasana C dall'Ashtanga yoga. È terapeutica, crea spazio nei grandi muscoli trapezi e dorsali della parte superiore della schiena, che possono andare in spasmo e creare disagio o dolore.

Rullo di schiuma per esercizio terapeutico

Gli esercizi di fisioterapia possono aiutare a ridurre il dolore alla parte superiore della schiena muovendo i grandi muscoli che avvolgono la parte superiore della schiena (trapezi e dorsali) in un sano range di movimento. I nodi nel tessuto muscolare possono formare aderenze, facendo attaccare i muscoli e alzando le spalle verso le orecchie. Usare un rullo di schiuma per aiutare a rimuovere queste aderenze.

Posizionare un grande rullo di schiuma lungo almeno 1,2-1,5 metri sul pavimento. Sedersi e poi sdraiarsi sul rullo di schiuma, piegando le ginocchia e appoggiando i piedi piatti, in modo che le ginocchia siano direttamente sopra le caviglie.

Coinvolgere i muscoli addominali inferiori mentre si estendono le braccia sopra la testa verso il pavimento dietro di sé: vedere se si riesce a toccare i pollici (i palmi si guardano a vicenda). Ripetere due serie da 10 ripetizioni. Riposare.