Ritorno alla Corsa dopo Lesione al Tendine dell'Ischiocrurale: Guida Graduale

Una lesione al tendine ischiocrurale può dare: dolore dietro il ginocchio, dolore alla flessione del ginocchio, gonfiore, tenerezza. Lasciate guarire completamente tutti i sintomi prima di riprendere a correre. Cause: sovraccarico/affaticamento muscolare, trauma, stress. Nel ritorno alla corsa, fate tutto il possibile per evitare recidive o peggioramento.

Materiale occorrente

• Scarpe da corsa ben stabilizzate
• Tapis roulant
• Acqua

Protocollo di ritorno graduale

1. Riscaldamento e stretching OBBLIGATORI: rigidità muscolare, articolare e riscaldamento inadeguato contribuiscono alla lesione. Riscaldamento e stretching adeguati di gambe, specialmente ischiocrurali e glutei, prevengono recidive.
2. Tapis roulant - Cammino 10 min: poi correte al vostro livello di comfort. Niente fretta su velocità/intensità. Date al corpo tempo per adattarsi all'impatto. Solo tapis roulant (niente superfici dure/irregolari = più stress alle gambe). Fermatevi a QUALSIASI dolore.
3. Idratazione costante: durante tutto l'allenamento. Scarpe ben stabilizzate per supporto piede/gambe e assorbimento impatto.
4. Defaticamento + stretching ischiocrurale: in ginocchio su una gamba, l'altra tesa avanti, tallone a terra. Schiena dritta, punta in su. Allungate lentamente verso la punta con una mano, l'altra per equilibrio. Tenete 20-30 sec. Alternate gambe, 2-3 serie per gamba.