Esercizi di Riabilitazione della Spalla Dopo Artroscopia: Guida Completa

Gli esercizi per pazienti operati di artroscopia alla spalla vanno dal rinforzo muscolare (che permette di progredire ad altri esercizi) a quelli per aumentare le capacità di movimento. Tutti vanno eseguiti con costanza e diligenza per preparare pazienti e spalla a una vita pienamente funzionale. Il recupero da chirurgia alla spalla è lungo e doloroso, ma ne vale la pena.

Esercizi Isometrici

Gli isometrici rinforzano i muscoli che supportano la spalla operata. Sono solitamente i primi esercizi post-artroscopia (The Physiotherapy Site). Rinforzando i muscoli, avanzi ad altri esercizi. Aumentano anche la circolazione sanguigna ai muscoli, accelerando il recupero.

• Abduzione isometrica: siedi su poltrona comoda. Contrai la parte superiore del braccio. Spingi il braccio operato contro il lato della poltrona. Tieni 5 secondi. Ritorna. Ripeti 5 volte. Eseguibile durante il giorno.
• Addizione isometrica: siedi su sedia rigida. Metti un cuscino piccolo o asciugamano arrotolato sotto il braccio operato. Tira il braccio verso il corpo, forzando il cuscino più vicino. Quando hai tirato al massimo, tieni 5 secondi. Rilassa e torna. Ripeti 3 volte.
• Rotazione interna: in piedi davanti all'angolo di un muro o in uno stipite. Appoggia il braccio operato al muro/stipite. Fletti il gomito a ~90°. Spingi delicatamente il braccio nel muro (American Academy of Orthopedic Surgeons). Tieni 5 secondi. Rilassa. Ripeti 10 volte.

Esercizi di Range of Motion

Oscillazione pendolare: in piedi, appoggiati a una sedia col braccio sano. Tieni la sedia. Piega leggermente in avanti il busto flettendo un po' le ginocchia. Rilassa il braccio operato lasciandolo pendere molle (Nicholas Institute). Rilassa la scapola lasciandola scendere. Usa il movimento del corpo per far oscillare il braccio in piccoli cerchi. 15 secondi per direzione. Torna eretto. Ripeti 5 volte.

Camminata sul muro: in piedi accanto a un muro. Gomito dritto, usa le dita del braccio operato per "camminare" su per il muro. Vai più in alto possibile (AAOS). Tieni 5 secondi al punto massimo. Scendi lentamente. Ripeti 3 volte al giorno. Puoi usare una porta invece del muro.

Rotazione laterale: in piedi dritto, gomito contro il fianco. Arrotola un asciugamano e mettilo sotto il braccio operato e la gabbia toracica. Fletti gomito a 90° (The Physiotherapy Site). Porta il braccio attraverso lo stomaco come per incrociare le braccia. Tieni 5 secondi. Torna alla posizione originale. Movimento simile a far scivolare l'avambraccio su un tavolo davanti a te.