Dolore al polpaccio: sollievo, recupero ed esercizi

Il dolore al polpaccio può derivare da sovraccarico o crampi per indurimento arterioso. Come per altre lesioni muscolari, la soluzione immediata è R.I.C.E. (Riposo, Ghiaccio, Compressione, Elevazione). Una volta alleviato il dolore, un programma riabilitativo con esercizio moderato assicura un rapido ritorno alle normali attività. Smettere di fumare migliora il benessere generale. Consultare il medico se il dolore è acuto o dura più di 3 giorni.

Cause

Il polpaccio comprende tre muscoli. Dolore acuto può indicare rottura muscolare: serve attenzione immediata. Il tendine d'Achille, che collega i muscoli al tallone, può rompersi causando dolore al polpaccio.

Sintomi

Problemi circolatori e articolari (gonfiore, ecchimosi) possono causare dolore. Se i sintomi cronici sono intermittenti, si alleviano con calore e stretching prima dell'esercizio.

Stretching

Dedica 20 minuti prima dell'esercizio intenso per stirare i polpacci:

1. Toccare le punte dei piedi, tenere 10 sec senza rimbalzare. Ripetere 10 volte.
2. Faccia a muro, una gamba indietro, tallone a terra. 10 ripetizioni per gamba.
3. Su gradino (tenendo ringhiera), sollevare talloni estendendo caviglie, poi scendere lentamente stirando i polpacci. 10 volte.
4. Affondo: una gamba piegata avanti, l'altra tesa indietro. Piegare ginocchio anteriore, tenere 10 sec. Cambiare gamba. 10 ripetizioni.
5. Faccia a muro, ginocchia piegate, tallone destro a terra, dita sul muro. Stendere ginocchia inclinando il corpo verso il muro, tenere 10 sec. Cambiare gamba. 10 ripetizioni.

Integrare più camminata nella routine quotidiana e bere abbastanza acqua col caldo per idratazione ottimale.