Salute e malattia
Quando si pensa a migliorare la salute delle articolazioni, si pensa subito alla glucosamina. Questo integratore, insieme a molte altre vitamine e nutrienti, gioca un ruolo importante. Tuttavia, puoi migliorare la salute articolare senza integratori o farmaci. Un approccio è adattare il tuo programma di esercizi incorporando diversi tipi di esercizi che migliorano la salute e la stabilità articolare complessiva.
Fai stretching ogni mattina.
Ruota lentamente le braccia in cerchi piccoli e grandi. Pratica la flessione in avanti verso le punte dei piedi e piegati lentamente da un lato all'altro. Questi e altri esercizi di range of motion alleviano la rigidità e aumentano la capacità di muoversi svolgendo normali attività quotidiane. Se hai problemi di equilibrio, questi esercizi possono migliorare la tua condizione ma devi consultare un fisioterapista sul modo più sicuro per farli.
Allenati con pesi liberi. Tieni un peso leggero in ogni mano e solleva le braccia lateralmente così i pesi sono all'altezza del mento e i gomiti sporgono come ali. Puoi anche tenere i pesi all'altezza del petto con le braccia piegate, poi estendi le braccia all'esterno. Questo rinforza i pettorali migliorando le articolazioni delle spalle.
Fai affondi. Anche solo 20 affondi per lato al giorno possono migliorare drasticamente la mobilità dell'anca e, nel tempo, ricostruire le ginocchia. Puoi farli tenendo i pesi o no.
Esegui esercizio aerobico a basso impatto. Camminare, andare in bici e nuotare fanno bene alle articolazioni, ma devi lavorare con un medico poiché alcune attività migliorano la salute articolare per una condizione mentre la peggiorano per un'altra.
Fai esercizi isometrici per le articolazioni nel tempo libero. Non richiedono attrezzatura esterna. Coinvolgono l'uso della pressione per rinforzare le articolazioni. Un esercizio popolare: unisci i palmi delle mani all'altezza del petto e spingili insieme a intervalli di 15 secondi. Rinforza spalle, gomiti e polsi.
Ossa, articolazioni e muscoli