Salute e malattia
La sindrome femoro-rotulea (PFS) è una condizione dolorosa che colpisce le articolazioni del ginocchio. Generalmente causata da sovraccarico o uso eccessivo. Nota anche come "ginocchio del corridore", può interessare uno o entrambi i ginocchia e peggiora scendendo scale o discese; il dolore può anche insorgere stando seduti a lungo.
Condizione in cui il ginocchio subisce un cambiamento fisico o chimico nell'articolazione. Dolore spesso percepito sotto la rotula. Causa non del tutto chiara, ma si pensa che il femore (osso della coscia) venga a contatto con la rotula. La rotula dovrebbe muoversi su/giù, inclinarsi e ruotare. Protegge la zona di unione tra coscia e gamba. Se il femore è leggermente fuori asse, sfrega sul retro della rotula causando dolore.
Rafforzare i quadricipiti stabilizza l'articolazione e mantiene il femore allineato evitando lo sfregamento. Esercizio base: sollevamento gamba tesa. Sdraiati supini, gambe tese. Appoggiarsi sui gomiti, piegare gamba sinistra. Sollevare gamba destra di ~15 cm, tenere max 10 sec. Abbassare e ripetere 5-10 volte per gamba.
Variante: stessa posizione, tenere gamba tesa per 10 sec poi rilassare. 5-10 ripetizioni per gamba.
Bilanciare lo stretching dei quadricipiti con quello degli ischiocrurali per stabilizzare l'articolazione da entrambi i lati. Includere abduttori e flessori dell'anca aumenta mobilità e stabilità. Stretching dei glutei stabilizza il femore all'anca. Assicurarsi che gli archi plantari siano forti: piedi piatti causano disallineamento del ginocchio e PFS. Nonostante la condizione, l'esercizio aiuta ma con gradualità. Miglioramenti apprezzabili dopo ~6 settimane. La stabilizzazione richiede tempo e non va affrettata.
Ossa, articolazioni e muscoli