Salute e malattia
Gli spasmi muscolari al collo possono causare quello che sembra dolore debilitante, o rendere difficile muovere la testa da un lato all'altro. Cause comuni sono cattiva postura, trasporto carichi pesanti, o anche stress. Anche alcune posizioni del sonno possono causare spasmi muscolari. Trattare gli spasmi muscolari al collo non appena li senti può aiutare a evitare dolore peggiore. Una volta che sei in grado di alleviare gli spasmi muscolari al collo, prendi misure per prevenirli dal ricorrere.
Trattamento Spasmi Cervicali
Massaggio immediato: Non appena senti i muscoli del collo iniziare a spasmo e causare dolore, metti le mani sul muscolo interessato e massaggialo con quanta più pressione puoi. Un amico o parente può anche massaggiarti il collo.
Mobilizzazione delicata: Muovi delicatamente il collo da un lato all'altro. Allunga prima da un lato, poi dall'altro.
Doccia calda: Una doccia calda, con il getto diretto sul muscolo dolente, può alleviare lo spasmo.
Calore umido: Applica calore umido, come un panno caldo, per 20 minuti alla volta per incoraggiare il muscolo a rilassarsi.
Farmaci: Assumi ibuprofene o paracetamolo se il dolore persiste.
Stretching regolare: Mentre siedi e lavori al computer, fai delicati stretching del collo almeno una volta ogni mezz'ora. Evita movimenti bruschi con collo o testa.
Ergonomia postazione: Regola il sedile così che le braccia raggiungano computer e scrivania comodamente. Gli avambracci dovrebbero essere paralleli alla scrivania. Usa una sedia con braccioli così che le spalle possano stare in posizione rilassata mentre lavori.
Poggiapiedi: Usa un piccolo poggiapiedi per alzare i piedi da terra se non arrivano comodamente. Dovresti poter sedere tutto indietro nella sedia per alleviare tensione schiena e collo.
Vivavoce: Usa un auricolare vivavoce se passi molto tempo al telefono. Non tenere il telefono tra testa e spalle.
Ossa, articolazioni e muscoli