Salute e malattia
Secondo la Mayo Clinic, la tendinite rotulea (o tendinite patellare) solitamente causa dolore nel tendine rotuleo tra la rotula e dove si attacca alla tibia. Il dolore può iniziare come un dolore sordo e peggiorare con attività fisica o esercizio. La condizione è spesso causata da sovraccarico del ginocchio. Ci sono una serie di rimedi casalinghi che le persone possono usare per trattare la tendinite nel ginocchio, inclusi riposo, ghiaccio, calore, farmaci, dieta, massaggio ed esercizio.
Durante le fasi iniziali della tendinite rotulea, dovresti astenerti da qualsiasi attività fisica e riposare il ginocchio per alcuni giorni. Questo preverrà ulteriore aggravamento della tendinite. Durante questo tempo, considera l'uso di un tutore o fasce per ginocchio per supporto extra, specialmente quando hai bisogno di essere mobile. Durante le prime 48 ore dopo l'insorgere di infiammazione e dolore, usa ghiaccio a intervalli di 20 minuti ogni 3-4 ore per ridurre infiammazione, gonfiore e dolore. Il ghiaccio causa vasocostrizione (restringimento dei vasi sanguigni) che riduce infiammazione e dolore limitando il flusso di sangue e linfa all'area. Assicurati di comprimere il ghiaccio direttamente contro il ginocchio con una borsa del ghiaccio. Una volta che l'infiammazione iniziale è diminuita, il calore (es. termoforo) può promuovere il flusso di sangue (con le sue proprietà curative come ossigeno e nutrienti) al ginocchio.
Farmaci antinfiammatori come ibuprofene e naprossene possono aiutare a ridurre infiammazione e dolore dalla tendinite rotulea. Per dolore più severo, il medico può prescrivere steroidi orali o un'iniezione di cortisone. Ci sono anche creme topiche come Bengay che possono fornire sollievo. Queste creme sono assorbite attraverso la pelle e possono aiutare ad alleviare sia dolore che infiammazione.
Se sei in sovrappeso, puoi alleviare parte dell'infiammazione e dolore perdendo peso. Toglierà pressione dal ginocchio. Inoltre, una dieta ricca di verdure e frutta può fornire vitamine e minerali essenziali necessari per la guarigione (es. vitamina C, A, E, calcio). Frullare verdure come carote e cetrioli e bere il loro succo può accelerare l'arrivo di nutrienti alle cellule del corpo.
Massaggiare il tessuto molle attorno alla rotula e il tendine può aiutare ad alleviare tensione e promuovere flusso sanguigno per la tendinite rotulea. Il massaggio può anche ridurre il tessuto cicatriziale nel tendine che è un fattore maggiore in tendinite ricorrente o altri infortuni.
L'esercizio può anche promuovere flusso sanguigno al tendine del ginocchio e accelerare il processo di recupero. Inizia con alcuni esercizi di stretching di base.
Stai frontalmente a un muro con una mano contro. Piega il ginocchio lesionato dietro di te e tira la caviglia su ai glutei. Mantieni per 10 secondi, poi rilassa. Ripeti diverse volte. Inoltre, inclinati in avanti con un piede su uno sgabello e allunga il muscolo ischiocrurale. Un equilibrio di forza nei muscoli adiacenti fornirà più stabilità per il ginocchio.
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