Salute e malattia
Il sistema di rinforzo Barefoot Science si basa sulla teoria che le calzature limitano e indeboliscono i piedi, rendendo necessario per le persone nei paesi sviluppati indossare scarpe. Nei paesi dove la maggior parte dei nativi cammina scalza, ci sono meno problemi ai piedi perché i loro piedi guadagnano forza camminando su terreno nudo. Il sistema Barefoot Science usa plantari con inserti progettati per rinforzare i vostri piedi. Se usato correttamente, questo sistema rinforza i piedi e previene problemi da debolezza.
Capovolgete i plantari Barefoot Science. Dovreste vedere una piccola cavità ovale vicino alla parte più larga di ogni plantare. Premete l'inserto livello 1, extra-morbido, nella cavità. Dovrebbe aderire saldamente.
Posizionate i plantari a terra e stateci sopra. I talloni dovrebbero aderire saldamente alla tasca talloniera dei plantari. Dovreste sentire l'inserto livello 1 al centro del piede, appena sotto le teste metatarsali e sopra l'arco.
Chinatevi e tracciate una linea tratteggiata sui plantari con pennarello indelebile. Seguite la linea delle dita, spaziando la linea circa 6 mm da esse. Scendete dai plantari e tagliate lungo le linee tratteggiate con forbici affilate.
Infilate i plantari in un paio di scarpe sportive comode. Assicuratevi che le scarpe non stringano i piedi. I plantari dovrebbero aderire saldamente dentro il tallone della scarpa.
Mettete le scarpe e allacciatele quanto basta per farle stare. Più lenti lasciate i lacci, meglio è. Lacci stretti possono causare infortuni al piede.
Indossate le scarpe per circa una settimana e passate al livello 2. Ripetete fino al livello 7. A questo punto, i vostri piedi dovrebbero sentirsi più forti e meno sensibili.
Il concetto "barefoot" ha supporto aneddotico e alcuni studi su corsa scalza/minimalista (es. Lieberman et al., Nature 2010: pattern appoggio avampiede, minori forze impatto). Tuttavia, la transizione deve essere GRADUALE per evitare fratture da stress, tendinopatie, fascite plantare. Consultare podologo/fisioterapista prima di iniziare, specialmente se patologie preesistenti (diabete, neuropatia, artrite, deformità).
Ossa, articolazioni e muscoli