I piedi piatti sono strutturali e facilmente visibili guardando le piante. Se non hai arco visibile, può essere ereditario o da scarpe che non supportavano gli archi.
Ricostruire gli archi nel letto plantare può iniziare con esercizi per i piedi spesso raccomandati da professionisti sanitari a chi ha piedi visibilmente piatti o archi molto bassi.
Se hai seri dolori a caviglia, ginocchio, lombare o cervicale, potrebbero correlarsi ai piedi piatti; consulta un medico.
Istruzioni
- Identifica dove sono i tuoi archi. Corrono lungo l'instep, sotto la base delle dita, al centro delle piante e un arco minore vicino al tallone.
Fare costantemente questi semplici esercizi può aiutarti a ricostruire gli archi — questa rete di muscoli — così che entro un anno potresti notare un arco visibile. - Siediti sul bordo di una sedia, piedi piatti a terra, ginocchia 90°. Metti un asciugamano spesso davanti ai piedi, entrambi sopra. Afferra l'asciugamano con le dita e arrotolalo lontano da te.
Questo richiama 5 diverse reti muscolari sulle piante: rinforzarle può riportare un arco funzionale. Ripeti 2-3 volte. - Spargi una manciata di biglie grandi vicino alla sedia. Da seduto, usa un piede per afferrare una biglia alla volta e metterla in un secchiello vicino. Continua finché non hai spostato tutte. Ripeti col secondo piede. Rifai un'altra volta per piede.
Questo ti fa articolare tutti i muscoli del piede che letteralmente "rimettono la molla nel tuo passo". - Alzati in piedi, piedi nudi larghezza anche. Immagina di stare in spiaggia con sabbia sotto i piedi. Solleva le dita del piede destro e immagina di afferrare quanta più sabbia sotto il piede: afferra e rilascia.
Continua sollevare-afferrare-rilascia per 30 secondi. Sentirai i muscoli plantari stancarsi: muscoli spesso ignorati che si rinforzano. Ripeti lato sinistro. - Indossa scarpe ergonomiche che supportano archi e avvolgono bene i talloni. Infradito non lo fanno, né scarpe completamente piatte.
Scarpe donna con tacco >5 cm tendono a essere meno ergonomiche: inclinano bacino in anteroversione, accentuando lordosi lombare e spingendo testa avanti, comprimendo collo. Tacchi alti possono creare arco eccessivo che stirano troppo la fascia plantare. - Indossa zoccoli (clogs) per esercitare i piedi e ricostruire gli archi. Gli zoccoli esercitano anche le gambe. Li usano infermieri, chef, camerieri che stanno in piedi tutto il giorno.
Zoccoli ben progettati mantengono i piedi sani "costringendo" le dita ad afferrare il plantare; la rete muscolare del piede è ingaggiata, stirata, rinforzata per preservare gli archi.