Stretching dei tendini: esercizi per flessibilità e sollievo dal dolore

Importanza dello stretching tendineo

I tendini collegano muscoli a ossa (gomito, polso, ginocchio, spalla, anca, colonna). Con l'età o tendinite, lo stretching aumenta flessibilità e allevia dolore. Il metodo migliore: esercizi di mobilità articolare (range of motion). Movimenti variano secondo il tendine.

Occorrente

• Sedia
• Asciugamano

Esercizi per distretti

1. Polso. Mano destra lungo fianco, palmo in basso, dita tese. Con sinistra, piegare polso verso il basso. Tenere 15-30 sec, rilassare. Ripetere 3 volte per mano. Poi palmo in su, tirare dita verso di sé piegando polso all'indietro. 15-30 sec, 3 volte.
2. Piede / tendine d'Achille. Seduto, asciugamano attorno a dita e avampiede destro. Tirare indietro lentamente stendendo il piede in avanti. Tenere 15-30 sec. 3 volte per piede.
3. Dita. Mani sul tavolo, palmi in basso. Sollevare mignoli 5 sec, abbassare. Sollevare indici 5 sec. Continuare con ogni dito e pollice, 5 ripetizioni per dito.
4. Spalla. Gomito destro flesso parallelo a terra. Mano sinistra dietro gomito destro, tirare verso il petto. Tenere 15-30 sec, rilassare. 3 volte.
5. Lombari. Supino, ginocchia flesse, piedi a terra. Sollevare piedi, afferrare ginocchia e tirare al petto. Tenere 2-5 sec, rilassare. 10 ripetizioni.