Esercizi di Manipolazione Ginocchio: Riabilitazione Dopo Protesi

La chirurgia di sostituzione del ginocchio, o artroplastica, è una procedura per pazienti con grave degenerazione. Artrosi e artrite reumatoide sono le maggiori cause, ma altre condizioni degenerative come necrosi avascolare possono portare a questa chirurgia. Dopo una protesi, ci sarà un lungo periodo di riabilitazione fisica per tornare alla piena funzionalità. Il fisioterapista suggerirà esercizi di manipolazione del ginocchio per rafforzare diversi muscoli e articolazioni.

Esercizi a Gamba Tesa

Alcuni dei migliori esercizi di rafforzamento non richiedono piegare il ginocchio. Eseguili in due serie da 10 ripetizioni, con 60 secondi di riposo tra le serie se necessario.
L'esercizio "quad set" inizia sdraiati a terra con la gamba tesa e piatta. Contrai i muscoli sopra la coscia, e mantieni. Tira le dita verso la testa, spingi il tallone fuori e premi il ginocchio a terra. Mantieni per 10 secondi, tirando più forte ogni secondo, poi riposa 5 secondi. Questo costituisce una ripetizione.
Un sollevamento gamba con ginocchio esteso inizia allo stesso modo, ma con un rotolo di carta igienica sotto il tallone per sollevarlo leggermente. Spingi il ginocchio giù e bloccato, poi solleva la gamba più in alto possibile. Abbassala lentamente sul rotolo.
Un altro esercizio a gamba tesa è l'esercizio di Drake. Contrai i muscoli della coscia, e mantieni per 2 secondi. Solleva la gamba 10 cm da terra e mantieni per 2 secondi pieni. Abbassala lentamente e mantieni la tensione nella gamba a terra per altri 2 secondi.

Esercizi a Gamba Piegata

Altri esercizi richiedono di piegare il ginocchio. Eseguili in due serie, ma solo 5 volte per serie.
Lo scivolamento del tallone è il più base. Sdraiati supino con gambe tese e piatte. Fai scivolare un tallone verso l'anca, portando il ginocchio in aria. Quando puoi mettere il piede piatto a terra, inizia a far scivolare il tallone avanti finché la gamba non è completamente estesa.
Per rafforzare gli ischiocrurali, inizia con il ginocchio piegato circa 15 cm da terra. Contrai l'ischiocrurale tirando il tallone giù e indietro — il tallone non dovrebbe muoversi, dovresti tirarlo nel pavimento, ma concentrarti su tirarlo giù e indietro dovrebbe tendere i muscoli dietro la coscia. Tira per 5-10 secondi, poi rilassa.
Flessione ed estensione semplice è importante per il ginocchio in recupero. Siediti su qualcosa abbastanza alto da far penzolare i piedi senza toccare terra. Questo è come dondolare su un'altalena: piega il ginocchio indietro quanto possibile, poi estendilo raddrizzando la gamba quanto possibile. Ripeti in due serie da 5 ripetizioni.
Dalla stessa posizione, con piedi penzoloni, puoi fare flessione assistita del ginocchio. Incrocia la caviglia della gamba sana davanti a quella operata. Usa la gamba sana per spingere entrambe le caviglie indietro, piegando le ginocchia. Mantieni qualche secondo, poi rilassa.