Salute e malattia
Esistono molti tipi di infortuni al ginocchio. La maggior parte sono stiramenti e non richiedono chirurgia. Secondo lo staff di Mayoclinic.com, "La chiave per trattare molti tipi di dolore al ginocchio è rompere il ciclo di infiammazione che inizia subito dopo un infortunio." I trattamenti possono includere una combinazione di riposo, immobilizzazione, ghiaccio, calore, farmaci ed esercizio.
Interrompi tutta l'attività fisica per qualche giorno e sta' a riposo il più possibile. Durante questo tempo, indossa un tutore per ginocchio quando devi muoverti. Prendi ibuprofene o naprossene come indicato finché infiammazione e dolore non sono diminuiti.
Metti ghiaccio in una borsa o dentro un asciugamano. Lega o fascia la borsa o l'asciugamano intorno al ginocchio in modo che sia compresso direttamente contro l'infortunio. Lascia il ghiaccio per 15-20 minuti. Ripeti ogni 3-4 ore durante il giorno.
Quando infiammazione e dolore sono sotto controllo, usa un termoforo sul ginocchio più volte al giorno.
Esegui i seguenti esercizi: Siediti su una sedia. Metti il piede sopra un'altra sedia in modo che il ginocchio infortunato sia leggermente elevato (metti un libro sotto il piede se le sedie sono alla stessa altezza). Usando solo i muscoli della gamba, spingi il ginocchio verso il basso e mantieni per 5-10 secondi. Ripeti 5 volte.
Poi, alzati e metti un piede avanti e le mani sui fianchi. Piega lentamente la gamba posteriore finché senti lo stiramento nell'ischiocrurale. Mantieni per 5-10 secondi, poi raddrizza la gamba posteriore. Fai 5 ripetizioni con ogni gamba.
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