Magnesio e Calcio per i Crampi alle Gambe: Cause e Soluzioni

Crampi alle Gambe

Bassi livelli ematici di calcio e magnesio sono una causa comune dei crampi alle gambe.

Perché Calcio e Magnesio?

Calcio e magnesio svolgono una duplice funzione per i muscoli. Il calcio permette la contrazione muscolare, il magnesio il rilassamento. Inoltre, il magnesio aiuta l'organismo ad assorbire il calcio.

Trattamento dei Crampi alle Gambe

Aumenta l'apporto di calcio e magnesio per alleviare i crampi. Dovresti assumere fino a 1.000 mg di calcio al giorno e 400-500 mg di magnesio due volte al giorno. Possono servire fino a tre mesi per ripristinare i livelli esauriti, quindi sii paziente.

Fonti Alimentari di Calcio e Magnesio

Cereali integrali, semi, frutta secca, latticini e verdure a foglia verde sono buone fonti di calcio. Alimenti che forniscono magnesio includono melassa, germe di grano, tofu e alghe kelp. Puoi anche acquistare integratori di calcio e magnesio.

Inibitori di Calcio e Magnesio

Alcol, caffeina, eccesso di proteine, grassi, sale, bibite gassate e dolci abbassano i livelli ematici di calcio e/o magnesio. Diuretici e antiacidi sono anch'essi inibitori.

Avvertenza

Consulta il medico prima di iniziare un regime di integratori. Se hai una storia di calcoli renali, consulta il medico prima di assumere integratori di calcio. Se, dopo aver aumentato l'apporto di calcio e magnesio, i crampi non cessano, consulta il medico perché esistono altri trattamenti.