Salute e malattia
Una torsione della caviglia non sembra grave, ma a seconda di quanto ruota e di quanto peso grava su di essa al momento dell'infortunio, può facilmente portare a gonfiore, dolore, discromia e limitato uso del piede. La rotazione o il rotolamento delle ossa della caviglia lateralmente, ben oltre il normale range di movimento, può danneggiare i tendini e i legamenti che rinforzano l'articolazione. L'azione è solitamente molto brusca, stirando le strutture di supporto fuori forma o strappandole completamente.
Prima di poter trattare una caviglia slogata, devi valutare al meglio l'entità dell'infortunio. Prova a stare in piedi sulla gamba infortunata. Se riesci a caricare peso sulla caviglia slogata, è probabile che l'articolazione non sia rotta. Dopo aver testato la forza della caviglia, siediti e ispeziona visivamente il danno. Una colorazione viola o bluastra nell'area danneggiata indica un grado di danno maggiore rispetto a un'area arrossata. Prova a muovere lentamente la caviglia da un lato all'altro o a ruotarla in cerchio, fermandoti quando senti dolore o non riesci a completare il movimento. Se hai ancora un range di movimento completo e provi solo gonfiore lieve, disagio e arrossamento, i tuoi legamenti probabilmente non sono strappati; tuttavia, se non è così e i sintomi sono più gravi, il trattamento domestico potrebbe rivelarsi inefficace e potresti richiedere cure mediche professionali.
Una volta stimata l'entità del danno alla caviglia, inizia il trattamento R.I.C.E.: riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Tieni a riposo l'arto infortunato, immobilizzando la caviglia e dando ai tessuti molli della zona interessata il tempo di recuperare. Avvolgi impacchi di ghiaccio in asciugamani e applicali sull'area infortunata per ridurre gonfiore e dolore. Non tenere il ghiaccio sull'infortunio per più di 15 minuti in un'ora per evitare di congelare la pelle e danneggiare ulteriormente la caviglia. Quando rimuovi il ghiaccio, avvolgi l'articolazione in una benda compressiva o benda ACE per prevenire l'accumulo di fluidi nei tessuti danneggiati. Infine, tieni la caviglia elevata il più possibile. Questo faciliterà la circolazione nell'area, riducendo i tempi di recupero.
Dopo sette giorni di riposo della caviglia, inizia a esercitarla delicatamente per migliorare forza e flessibilità della zona infortunata. Inizia estendendo la gamba, tenendola leggermente sollevata da terra. Fletti la caviglia, tirando il piede verso il corpo e mantenendo per due secondi. Poi estendi la caviglia, puntando le dita il più lontano possibile da te. Mantieni questa posizione per due secondi e ripeti, eseguendo l'esercizio 20 volte. Poi siediti dritto su una sedia comoda e incrocia le gambe, ponendo la caviglia infortunata sul ginocchio opposto. Blocca la caviglia infortunata con il polso e usa l'alluce per tracciare tutte le lettere dell'alfabeto. Ripeti questo esercizio almeno tre volte al giorno finché la caviglia non è completamente guarita.
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