Muscoli usati nel piantare un chiodo: azioni primarie e sinergiche

Il motore primario per l'oscillazione del martello è il tricipite brachiale, che estende il gomito per spingere il martello verso il basso.

Muscoli sinergici

• Deltoide (anteriore/medio): Flessione/abduzione spalla – alza e posiziona il braccio.
• Trapezio (superiore/medio): Elevazione, retrazione, rotazione scapola – stabilizza cingolo scapolare.
• Cuffia rotatori (sovraspinato, sottospinato, sottoscapolare, piccolo rotondo): Stabilità gleno-omerale durante accelerazione/decelerazione.
• Muscoli avambraccio:
  • Estensori polso (estensore carpo radiale lungo/breve, estensore dita) – stabilizzano/estendono polso all'impatto.
  • Flessori polso (flessore carpo radiale/ulnare) – controllo eccentrico in backswing.
  • Muscoli presa (flessore profondo/superficiale dita, flessore lungo pollice) – tengono martello.
• Core e arti inferiori: Rotazione tronco (obliqui), stabilizzatori anca/ginocchio – generano potenza dal basso verso l'alto.

Coordinazione

La catena cinetica trasferisce forza da gambe → tronco → spalla → gomito → polso → martello. Tecnica efficiente usa sequenziamento prossimo-distale, minimizzando sforzo braccio isolato.