Salute e malattia
L'osteopenia non è osteoporosi; ma è un segnale che sei a rischio di svilupparla. La maggior parte dei pazienti non sa di avere osteopenia finché non si rompe un osso e richiede test. L'osteopenia significa semplicemente che la tua densità ossea è sotto la norma. Si trova più frequentemente in donne in post-menopausa e over 65. Tuttavia, anche gli uomini sono a rischio. Dovresti fare test, come una DEXA, se hai storia familiare di osteopenia/osteoporosi, o se fai parte dei gruppi a rischio sopra menzionati.
Prendi integratori di calcio quotidianamente. Dovresti anche aumentare l'apporto di cibi ricchi di Vitamina D: latticini (latte, formaggio, tuorli), carni (manzo, fegato), pesce (salmone, tonno). Puoi anche prendere integratori di olio di fegato di pesce. Una fonte comune di Vitamina D è la luce solare; tuttavia, si raccomanda di evitare raggi UV che possono causare tumori cutanei.
Esegui esercizi con carico. Includono step aerobica, cyclette, camminata veloce e alcune forme di danza. Non eseguire esercizi che implicano corsa, jogging o salti, poiché possono metterti a rischio di cadute e infortuni.
Riduci il rischio di cadute in casa; rimuovi pericoli. Fai controllare la vista regolarmente per assicurarti la prescrizione corretta. Fai controllare le orecchie per infezioni, che possono ostacolare l'equilibrio.
Mantieni un peso sano. Parla col medico su cosa è considerato peso normale per la tua altezza/proporzione. Mangiare bene ed esercitarsi regolarmente aiuta a mantenerlo.
Parla col tuo medico di farmaci per costruire osso. Farmaci osteogenici sono disponibili e hanno aiutato pazienti con osteopenia. Parla col medico per trovare quello giusto per te.
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