Salute e malattia
Un'ernia del disco cervicale è letteralmente un dolore al collo. La Mayo Clinic la descrive come un disco intervertebrale compresso con una fessura o lesione che fa fuoriuscire il materiale molle interno nello spazio articolare. Essendo nella regione cervicale (vertebre del collo), può essere più che dolorosa: può causare danno nervoso che inibisce l'uso di braccia, gambe o controllo della vescica. Esistono esercizi per alleviare i sintomi e rafforzare la regione.
Ottieni una diagnosi corretta e un piano terapeutico dal medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi per dolore cervicale. La Mayo Clinic suggerisce che la maggior parte dei problemi da ernia discale si risolve e guarisce entro sei settimane, ma una piccola percentuale richiede trattamento chirurgico più aggressivo per correggere una condizione seria. Quando si tratta del collo e di tutti i nervi che ne originano, è sempre meglio una diagnosi corretta per prevenire ulteriori lesioni.
Muovere la testa da un lato all'altro sembra banale, finché non lo si può più fare. Uno dei maggiori ostacoli nei problemi cervicali è la perdita di flessibilità e mobilità della colonna. È importante fare stretching lenti per mantenere e migliorare la mobilità. Non allungare oltre la soglia del dolore e respira durante lo stretching per ossigenare muscoli e fibre nervose.
Lo stretching cervicale implica movimenti semplici: flessione ed estensione del collo (guardare in basso, poi in alto), rotazione destra-sinistra, portare l'orecchio alla spalla omolaterale. Se si raggiunge sufficiente flessibilità, si può aggiungere resistenza ponendo una mano e opponendosi al movimento della testa.
Robin McKenzie ha creato un popolare programma di esercizi per la schiena usato da molti per dolore cervicale, incluse ernie discali. Imperativo consultare il medico prima di iniziare. Il metodo McKenzie prevede sei esercizi semplici che rilassano progressivamente diverse parti di schiena e colonna per ritrovare l'allineamento naturale e ridurre il dolore. Due esempi:
Esercizio 1: Sdraiato prono, braccia lungo i fianchi, testa ruotata da un lato. Mantieni la posizione alcuni minuti per rilassare la zona lombare.
Esercizio 2: Stessa posizione, poi appoggiati su gomiti e avambracci. Mantieni alcuni minuti finché non ti rilassi completamente.
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