Esercizi per Mano e Polso: Immobilizzazione e Recupero
Condizioni come artrite, tubercolosi e sindrome del tunnel carpale possono portare a immobilizzazione di mano o polso. Il paziente può avere troppo dolore per muovere il polso, o questo può essere indebolito dall'immobilizzazione per guarigione e riposo. Fratture possono richiedere immobilizzazione. Esistono esercizi per le dita senza muovere il polso ed esercizi di range of motion per recuperare la mobilità del polso.
Esercizi per Dita e Mano
La rigidità di polso, dita e mano limita gravemente il movimento. Se il polso è immobilizzato da tutore o ossa fuse, puoi comunque rafforzare e allungare polso e mano con questi esercizi.
- Flessione delle dita: allunga e piega le dita partendo dal pollice. Usa la mano opposta per portare il pollice indietro verso il polso. Esegui ogni dito lentamente e in sequenza.
- Allungamento delle dita: tieni il braccio teso davanti a te parallelo a terra. Estendi le dita larghe e divaricale, creando la massima distanza tra loro.
- Spremitura della mano: stringi il pugno infilando il pollice nel palmo e avvolgendo le dita attorno. Stringi il più comodamente possibile. 5 ripetizioni. Aumenta gradualmente la forza man mano che diventi più forte.
Esercizi di Range of Motion del Polso
Diversi esercizi rinforzano e allungano muscoli e tessuti molli di polso e mano. Possono essere difficili se la mano è parzialmente immobilizzata. Il range of motion può essere molto limitato, ma con la costanza il polso recupera mobilità. Estensione, flessione e circonduzione riabilitano il polso.
- Estensione del polso: avambraccio parallelo a terra, gomito flesso al fianco, palmo verso il basso. Porta indietro il polso più che puoi, cercando di puntare le dita al soffitto. Ritorna col palmo parallelo a terra. 5-10 ripetizioni.
- Flessione del polso: stessa posizione, piega il polso verso il basso puntando le dita a terra più che puoi. 5-10 ripetizioni.
- Circonduzione del polso: appoggia l'avambraccio sulla coscia, palmo verso il basso. Estendi le dita e ruota il polso in senso orario 5 volte, poi antiorario 5 volte. Le dita disegnano un cerchio nell'aria, il palmo resta verso il basso.
Avvertenza
Consulta il tuo medico prima di tentare questi esercizi.