Esercizi per Mandibola e Collo: Sollievo dal Dolore e Mobilità

Molti soffrono di disturbi a mandibola e collo. I sintomi possono presentarsi indipendenti, ma un problema può causarne un altro. I disturbi mandibolari comuni sono DTM (disordini temporomandibolari). Disfunzione muscolare associata a DTM crea problemi movimento testa-collo. Serve consulto dentista, chiropratico o specialista. Alcuni esercizi alleviano i sintomi.

Esercizi per la Mandibola

Stretching e allineamento muscoli masticatori alleviano dolore DTM. Stretching a casa se dolore non severo.

• Apertura assistita: apri bocca al massimo spingendo incisivi inferiori in basso con due dita.
• Movimenti laterali: muovi mandibola dx-sx senza su/giù.

Esercizi per il Collo

Dolore cervicale da cause varie (alcune collegate a mandibola). Stretching per flessibilità:

• Inclina testa avanti-indietro, dx-sx. Ripeti 5-10 volte.
• Ruota testa dx-sx come per guardarti indietro. Potente esercizio cervicale.

Esercizio Combinato Mandibola-Collo

Inclina collo lateralmente cercando di toccare l'orecchio alla spalla senza alzare la spalla. Stira gruppo muscolare comune a mandibola e collo.

Consulta sempre un professionista prima di autotrattamento. Se mandibola/collo sono seriamente lesionati, riposa prima di qualsiasi esercizio.