Dolore alla caviglia: rimedi casalinghi efficaci e recupero

La caviglia comprende tre ossa: tibia, perone, astragalo. Collegate da cerniere (articolazioni) che permettono il movimento. La patologia più comune è la distorsione: i legamenti si lacerano parzialmente o si rompono completamente. Il dolore dipende dalla gravità, ma i rimedi casalinghi possono ridurlo.

Ghiaccio e bendaggio compressivo

Rimedio casalingo più comune: ghiaccio avvolto in bende. Il gonfiore è causa principale del dolore; ridurlo allevia il disagio. Si comprano ghiacci istantanei o si fanno in casa.

Ghiaccio fai-da-te: sacchetto da freezer (tipo Ziploc) riempito a metà di ghiaccio fresco. Avvolgere attorno alla caviglia dolorante, ghiaccio a contatto diretto con zona gonfia. Se il freddo è troppo intenso, mettere un panno tra pelle e ghiaccio. Fissare con benda elastica (tipo Ace) avvolta almeno 3 volte. Elevare la caviglia sopra il petto e riposare 20-30 min prima di rimuovere.

Rimedi erboristici

Oli di cocco e aglio riducono dolore e gonfiore se assorbiti dalla pelle. Mescolare 3 cucchiai di ciascun olio, scaldare 10 sec al microonde. Massaggiare generosamente sulla caviglia 10 min.

Cavolo: minerali e vitamine utili per ingestione e applicazione esterna. Foglie esterne, sbollentate (bollire poi immersione in acqua ghiacciata). Avvolgere piede e caviglia, lasciare 30 min.

Esercizi

Per prevenire future lesioni e rafforzare caviglia già infortunata, esercizi di mobilità e stretching danno maggior beneficio. Solo dopo che il dolore è diminuito.

• Tracciare l'alfabeto con le dita del piede, muovendo la caviglia il più possibile. Ripetere ≥10 volte/giorno.
• Seduti, piede infortunato a terra. Muovere ginocchio lateralmente senza staccare il piede. ≥10 volte/giorno per migliorare movimento laterale.

Il dolore durante gli esercizi non deve diventare moderato/severo. Lievi fastidi all'inizio sono normali; interrompere se il dolore diventa intenso.