Esercizi Quadriceps per Recupero Ginocchio: Estensione ad Arco Breve (Short Arc Extension)

Indicazioni

Rinforzo quadricipite a supporto del ginocchio. "Short arc extension" = fase precoce (allettamento e prima mobilizzazione) post-trauma/chirurgia.

Cosa serve

• Bolster o asciugamano arrotolato

Prerequisito

Autorizzazione fisioterapista OBBLIGATORIA. Non sostituisce piano terapeutico personalizzato.

Esecuzione

1. Posizione

Supini, bolster/towel sotto cavo popliteo (ginocchio flesso ~30-60°).

2. Stabilizzazione tronco

Addominali contratti, lombare a terra, postura corretta mantenuta tutta la seduta.

3. Estensione attiva

Espirare + estensione lenta ginocchio. Tallone si stacca da terra. Contrazione quadricipite focalizzata.

4. Tenuta e ritorno

Mantenere estensione ~5 secondi. Rilascio lento controllato → tallone a terra, quadricipite rilassato.

5. Progressione

Ripetizioni per prescrizione fisioterapista. Avanzamento: bolster più grande/più asciugamani → angolo ginocchio maggiore → arco di lavoro più ampio.