Recupero da strappo muscolare: esercizi e consigli

Uno strappo muscolare alla schiena non è solo doloroso, ma può portare a problemi più seri se la colonna compensa la debolezza. Il muscolo indebolito può essere sopraffatto dai più forti causando disallineamento vertebrale o lesioni ad altri muscoli per compensazione. Gli esercizi per strappo alla schiena vanno fatti solo dopo consulto medico e con intensità moderata.

Stretching

Fondamentale per mantenere la schiena mobile durante la guarigione. Lasciare che si incurvi e irrigidisca peggiora il problema. Stretching graduali, senza forzare il dolore. Iniziare con esercizi che allungano la colonna: toccare le punte immaginando ogni vertebra che scende. Fermarsi all'insorgere del dolore e invertire lentamente. Respirare durante lo stretching.

Esercizi di forza a bassa resistenza

L'esercizio aumenta il flusso sanguigno portando nutrienti ai muscoli per la guarigione. Rinforzare gambe e addominali crea stabilità lombare con bassa resistenza. Scivolate al muro: schiena al muro, scendere e risalire. Palla da ginnastica per crunch limitati per addominali. Sollevamento gambe per addominali e flessori dell'anca. Se esercizi coinvolgono direttamente la schiena, usare carico nullo o minimo per evitare ulteriori lesioni.

Protezione della lesione

Proteggere la schiena durante l'esercizio: supporti e fasce durante stretching ed esercizi; ghiaccio 20 min post-allenamento per ridurre gonfiore. Dopo 48 ore, alternare ghiaccio e caldo durante il giorno per ridurre gonfiore ma aumentare circolazione.