Salute e malattia
Dovete essere consapevoli del vostro corpo e movimenti per avere buona postura. Secondo Cleveland Clinic: "Buona postura implica allenare il corpo a stare in piedi, camminare, sedere, sdraiarsi in posizioni dove minima tensione su muscoli e legamenti di sostegno durante movimento o carico". Importante curare come sedete, state in piedi, camminate, ma non esagerate esercizi: potrebbero peggiorare la postura. Alla fine, buona postura non deve sembrare forzata, ma naturale.
Sedete dritti sulla sedia ufficio, evitate curvatura o inclinazione avanti quando stanchi. Sedia ergonomica: regolabile per supportare taglia, schiena, curva lombare naturale. Braccioli leggermente sotto gomiti. Ginocchia pari o leggermente sopra anche da seduti. Evitate accavallare gambe, piedi piatti a terra. Cambiate posizione ogni 30 min. Usate sempre le gambe per alzarvi da seduti.
State in piedi e camminate con spalle allineate (basse e indietro) e sguardo dritto. Rilassatevi, non forzate parti in posizione. Braccia pendenti naturalmente. Non bloccate ginocchia, mento retratto per evitare testa in avanti. Spostate peso da un piede all'altro in stazione prolungata.
Posizione stabile per sollevare: piegate alle ginocchia, non alla vita. Piedi larghezza spalle, usate addominali e gambe per sollevare. Oggetto vicino al petto, raddrizzate ginocchia controllatamente senza torcere la vita. Evitate oggetti ingombranti o >15 kg. Mai piegarvi in avanti a gambe tese per sollevare oggetti pesanti da terra/basso. Riappoggiate oggetti a terra con stessa cura.
Materasso rigido per dormire. Evitate posizione prona; se laterale, ginocchia leggermente flesse e cuscino piatto tra ginocchia. Migliore posizione: supini. Considerate cuscino sotto ginocchia e sotto vita per supporto lombare.
La pratica rende perfetti. Ci vuole tempo per sviluppare buona postura.
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