Scoliosi Rehab Esercizi

Sebbene alcuni individui sono perfettamente formato spine , scoliosi è un insolito curvatura della colonna : 20 gradi o più che forma una curva da un lato all'altro ( una curva " C " ) o due curve ( una curva a " S " ) . A seconda della gravità della curva , trattamenti vanno dall'osservazione , bretelle e chirurgia , dice della colonna vertebrale - health.com . Gli esercizi possono anche riabilitare e ripristinare il funzionamento della colonna vertebrale . Stretching e esercizi di rafforzamento

Prima di iniziare qualsiasi programma di riabilitazione , è necessario essere consapevoli della vostra curva della colonna vertebrale . I muscoli di fuori della curva sono sciolti , e quelli all'interno della curva sono stretti . Per correggere gli squilibri , applicare esercizi di rafforzamento doppio del tempo per i muscoli sciolti e esercizi di stretching doppio del tempo a quelli stretti .

Tratti di un braccio , stare dritto con i piedi larghezza dell'anca a parte . Allunga un braccio e dritto mentre si estende il braccio opposto verso il basso e dritto , passare i lati

curve laterali aiutano ad allentare i muscoli stretti . . Stai dritto con la vostra larghezza dell'anca piedi a parte , mettere una mano sul fianco . Allungare l'altro braccio e sopra la testa mentre piegate dalla vita ; passare i lati

curve laterali calibrati rafforzare i muscoli sul lato opposto al peso . . Stai dritto con la vostra larghezza dell'anca metri di distanza. Mettere la mano sinistra sul fianco e tenere un manubrio con la mano destra e il braccio appeso al ribasso . Piegare verso destra e abbassare lentamente manubrio verso il ginocchio ; passare i lati
stabilità Palla Esercizi

Utilizzando una palla di stabilità rafforza il cuore e la parte bassa della schiena muscoli e aiuta . con la correzione di allineamento .

Per l' estensione della gamba e del braccio , inizia da sdraiato a faccia in giù sulla parte superiore della palla . Rotolare in avanti fino a quando i fianchi sono a filo con la palla e le braccia si estendono direttamente al pavimento con le mani sul pavimento . Allunga le gambe dritte dietro di voi , larghezza dell'anca , con le palle dei vostri piedi toccare il pavimento. Sollevare il braccio destro e la gamba sinistra . Dovreste essere in grado di disegnare una linea retta dalla punta della mano destra per le dita del piede sinistro .

Estensioni Torna anche aiutare con scoliosi riabilitazione . Inginocchiati sul pavimento di fronte la palla con le gambe larghezza dell'anca a parte . Cadere delicatamente sopra la palla con le braccia liberamente lo abbraccia . Tenere le ginocchia a posto mentre lentamente solleva il busto e spingere i fianchi alla palla . Allungate le braccia distese davanti dalle spalle e continuare a sollevare il busto fino a quando la schiena è quasi perpendicolare al pavimento . Mantenere la posizione per un conteggio di cinque , poi lentamente tornare alla abbraccia la palla .
Yoga Poses

Yoga pone nella tradizione fuoco Iyengar sul corretto allineamento e la creazione di spazio interno . Dopo una pratica regolare , essi dovranno anche contribuire ad alleviare il disagio degli squilibri spinali .

Tadasana , posa la montagna , insegna l'equilibrio e aiuta a diventare consapevoli dei vostri squilibri . Stand dritto con i piedi uniti , piedi sul pavimento e le natiche nascosto sotto . Sollevare il diaframma , e spostare le costole fluttuanti in avanti mentre si disegna le scapole verso il basso e alzando la clavicola . Tenere le braccia verso il basso e diritto, con i palmi rivolti verso le cosce esterne . Mantenere questa posizione per almeno un minuto.

Da Tadasana , si può passare a Utthita Trikonasana , il triangolo posa , che insegna l'allineamento e la direzione . Passo vostri metri di larghezza 3.5 a quattro piedi , tenendoli dritti . Estendere le braccia dritto dalle spalle , l'angolo giusto per il busto e parallelo al pavimento , mentre si sta disegnando le scapole verso il basso . Trasforma il tuo piede destro di 15 gradi verso destra e allineare il tallone destro per l'arco del piede sinistro . Immaginate il bacino come un volante : Inspirare , espirare e piegare a destra mentre si ruota il volante a sinistra. Pur mantenendo il petto e la schiena sullo stesso piano , come i fianchi , estendere il braccio destro verso il basso e il braccio sinistro dritto e alto . Girare la testa e guardare il vostro braccio. Ripetere sul lato opposto .