Salute e malattia
Anche se pochi individui hanno colonne perfettamente formate, la scoliosi è una curvatura anomala della colonna: 20 gradi o più che forma una curva da lato a lato (curva a "C") o due curve (curva a "S"). A seconda della gravità della curva, i trattamenti vanno dall'osservazione, corsetti e chirurgia. Gli esercizi possono anche riabilitare e ripristinare la funzionalità spinale.
Prima di iniziare qualsiasi programma riabilitativo, dovete essere consapevoli della vostra curva spinale. I muscoli fuori dalla curva sono lassi, quelli dentro sono tesi. Per correggere gli squilibri, applicate esercizi di rinforzo due volte più a lungo sui muscoli lassi e stretching due volte più a lungo su quelli tesi.
In piedi dritti, piedi larghezza anche. Stendete un braccio su e dritto mentre stendete l'opposto giù e dritto; alternate i lati.
In piedi dritti, piedi larghezza anche, una mano sul fianco. Stendete l'altro braccio su e sopra la testa piegando dalla vita; alternate i lati.
In piedi dritti, piedi larghezza anche. Mano sinistra sul fianco, manubrio nella destra con braccio pendente. Piegate a destra abbassando lentamente il manubrio verso il ginocchio; alternate i lati.
L'uso della palla di stabilità rinforza core e muscoli lombari e aiuta a correggere l'allineamento.
Partendo proni sulla palla. Rotolare in avanti finché i fianchi sono allineati con la palla e le braccia si estendono dritte a terra con mani piatte. Stendere le gambe dritte dietro, larghezza anche, punte dei piedi a terra. Sollevare braccio destro e gamba sinistra. Dovreste poter tracciare una linea retta dalla punta della mano destra alle dita del piede sinistro.
In ginocchio a terra di fronte alla palla, gambe larghezza anche. Cadere delicatamente sulla palla con braccia che l'abbracciano. Mantenere le ginocchia in posizione mentre sollevate lentamente il busto e spingete i fianchi verso la palla. Stendere le braccia dritte in avanti dalle spalle e continuare a sollevare il busto finché la schiena è quasi perpendicolare al pavimento. Mantenere per 5 secondi, poi tornare lentamente ad abbracciare la palla.
Le posizioni yoga nella tradizione Iyengar si concentrano su allineamento corretto e creazione di spazio interno. Dopo pratica regolare, aiutano anche ad alleviare il disagio degli squilibri spinali.
Insegna equilibrio e consapevolezza degli squilibri. Piedi uniti, piatti a terra, glutei retratti. Sollevare diaframma, coste fluttuanti in avanti, scapole giù, clavicole su. Braccia giù e dritte, palme verso cosce esterne. Mantenere almeno un minuto.
Da Tadasana, insegna allineamento e direzione. Piedi 1-1,2 m divaricati, dritti. Braccia tese dalle spalle, angolo retto al busto, parallele a terra, scapole giù. Piede destro 15° a destra, tallone destro allineato all'arco sinistro. Immaginare bacino come volante: inspira, espira e piega a destra ruotando volante a sinistra. Mantenendo torace e schiena nello stesso piano dei fianchi, estendere braccio destro giù e sinistro su. Ruotare testa guardando braccio superiore. Ripetere altro lato.
Ossa, articolazioni e muscoli