Salute e malattia

Shin Pain Relief

Una delle parti più importanti della nostra gambe è stinchi . Shins contribuire a sostenere le nostre gambe e tendono a sopportare il maggior peso a causa di quanto in basso si trovano sul corpo . Come risultato , i nostri stinchi sono spesso in dolore . Fortunatamente , ottenendo sollievo è semplice . Warm Ups e Riposarsi

gli stinchi sono nella parte anteriore delle gambe e portano gran parte del peso durante l'esercizio e il movimento . Come risultato , gli stinchi possono essere in grande dolore dopo l'esercizio . Per evitare questo , provare a riscaldamento prima dell'esercizio . Esercizi di stretching può aiutare a prevenire il dolore che deriva da sforzi eccessivi . Sollevare la gamba in aria e ruotare il piede in un ampio cerchio di lavorare la caviglia e stinchi. Allungare le stinchi toccando le dita dei piedi . Questo aiuterà a sciogliere i muscoli. Tuttavia , se i vostri stinchi sono nel dolore dopo l'esercizio , scendere i piedi e rilassarsi sdraiati su un divano e prendere una pausa . Misurare il vostro periodo di riposo su come stinchi sentono. Riposare fino a quando il dolore è prominente .
Calzature

Indossare il giusto tipo di scarpe per la vostra attività può anche aiutare a evitare il dolore stinco. Se si intende eseguire , o fare qualsiasi altra attività faticose , indossare scarpe di ginnastica. Scarpe da passeggio sono generalmente una buona scarpa per tutti gli usi . Se siete inclini al dolore tibia , comprare qualche tipo di trattamento soletta . Questi trattamenti sono incredibilmente facile da usare . Semplicemente scivolare dentro la scarpa e si contribuirà a sostenere il piede . Molte persone con archi extra- alti non ricevono adeguato sostegno del piede e sottopiede questi trattamenti possono aiutare a evitare il dolore tibia prima del suo inizio . Questi possono essere trovati nella maggior parte dei negozi di scarpe e online su molti siti web ortopedici.
Lavorare stinchi

Lavorare i stinchi può contribuire a evitare il dolore che viene da stinchi abusata costruendo la loro forza . Lavorare sulla flessibilità e la forza . Inizia da seduto su una sedia con i piedi a terra . Lentamente sollevate le dita del piede destro verso gli stinchi . Sollevare fino a sentire un certo disagio . Mantenete la posizione per cinque secondi. Abbassare di nuovo a terra e tenere premuto per cinque . Ripetere questo esercizio 10 volte e poi ripetere 10 volte con l'altro piede . Nella stessa posizione , sollevare le dita del piede destro in aria di nuovo . Questa volta , disegnare la lettera J in aria e tornare al suolo , ripetendo 10 volte per ogni piede . Ora lavorare sulla tua forza stinco. Sedetevi su una sedia e respirare profondamente . Estendere la gamba destra e con un peso alla caviglia sul piede . Solo mettere più peso sulla caviglia , come si sente a proprio agio . Sollevare la gamba a pochi centimetri da terra e tenere premuto per 10 secondi . Abbassare con cautela a terra e ripetere 10 volte con ogni piede .