Salute e malattia
La tibia è una delle parti più importanti delle gambe. Aiuta a sostenere le gambe e tende a sopportare gran parte del peso per la sua posizione bassa sul corpo. Di conseguenza, le tibie sono spesso dolenti. Fortunatamente, ottenere sollievo è semplice.
Le tibie sono nella parte anteriore delle gambe e sopportano molto peso durante esercizio e movimento. Di conseguenza, possono dolere molto dopo l'attività. Per evitarlo, prova a scaldarti prima dell'esercizio. Gli esercizi di stretching aiutano a prevenire il dolore da sovraccarico. Solleva la gamba in aria e ruota il piede in un ampio cerchio per lavorare caviglia e tibie. Allunga le tibie toccando le punte dei piedi. Questo aiuta a sciogliere i muscoli. Tuttavia, se le tibie dolgono dopo l'esercizio, smetti di stare in piedi e rilassati sdraiandoti su un divano e facendo una pausa. Regola il periodo di riposo in base a come si sentono le tibie. Riposa finché il dolore è evidente.
Indossare le scarpe giuste per la tua attività aiuta a evitare il dolore alla tibia. Se corri o fai attività intensa, usa scarpe da ginnastica. Le scarpe da camminata sono generalmente buone per tutti gli usi. Se sei incline al dolore tibiale, compra plantari. Sono facilissimi da usare: basta infilarli nella scarpa e aiutano a sostenere il piede. Molte persone con archi plantari molto alti non hanno un supporto adeguato e questi plantari possono prevenire il dolore prima che inizi. Si trovano nella maggior parte dei negozi di scarpe e online su siti ortopedici.
Lavorare sulle tibie aiuta a evitare il dolore da sovraccarico costruendo forza. Lavora su flessibilità e forza. Inizia seduto su una sedia con i piedi piatti a terra. Solleva lentamente le dita del piede destro verso gli stinchi. Solleva finché senti un certo fastidio. Mantieni per cinque secondi. Riabbassa a terra e mantieni per cinque. Ripeti 10 volte e poi 10 volte con l'altro piede. Nella stessa posizione, solleva di nuovo le dita del piede destro. Questa volta, disegna la lettera J in aria e riportale a terra, ripetendo 10 volte per ogni piede. Ora lavora sulla forza della tibia. Siediti dritto su una sedia e respira profondamente. Estendi la gamba destra con un peso alla caviglia. Metti solo il peso che ti senti comodo. Solleva la gamba di pochi centimetri da terra e mantieni per 10 secondi. Riabbassa con cura e ripeti 10 volte per ogni piede.
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