Salute e malattia
Muscoli sani significano più che pompare ferro in palestra. Il corpo umano ha oltre 600 muscoli, molti involontari. Non puoi andare in palestra per esercitare quelli involontari. Oltre all'esercizio, nutrizione adeguata e stile di vita sano sono necessari per tenere tutti i muscoli in forma.
Segui la piramide alimentare per l'apporto giornaliero raccomandato (vedi Risorse).
Evita cereali raffinati come pane bianco e riso bianco. Sostituiscili con integrali: pane integrale, farina d'avena, riso integrale. I cereali integrali hanno fibre, essenziali per crescita e riparazione muscolare.
Mangia molta frutta e verdura. Sono piene di vitamine e minerali, inclusi ferro, calcio, vitamina D. Questi nutrienti sono vitali per la salute muscolare.
Evita di mangiare più frutta del raccomandato, poiché contiene fruttosio. Il fruttosio è un carboidrato, carburante per l'esercizio. L'eccesso porta ad accumulo di grasso.
Scegli latticini a basso o zero grassi: latte, formaggio, yogurt. Sono ricchi di calcio e aiutano ossa sane. Ossa forti sono la base per muscoli sani.
Ottieni proteine da carne, pollame, pesce, noci, uova, fagioli. Le proteine sono mattoni per ossa e muscoli. Carne e pollame contengono anche ferro, essenziale per sangue ossigenato sano.
Allunga prima di qualsiasi esercizio. Lo stretching scalda i muscoli e aumenta la flessibilità. Riduce anche il rischio di stiramenti e altri infortuni.
Scalda prima di qualsiasi attività intensa. Il riscaldamento attiva i muscoli e alza gradualmente la frequenza cardiaca. Riduce lo shock sul corpo in sport aggressivi o allenamenti intensi.
Fai esercizi che alzano la frequenza cardiaca. Prova varie attività cardiovascolari per cuore attivo e sano. Corsa, camminata, nuoto, sport.
Varia spesso gli esercizi. Una volta che i muscoli si abituano a una routine, l'efficacia cala drasticamente.
Lavora tutti i gruppi muscolari in combinazioni diverse. Es: panca piana su fitball invece che su panca. Lavorerai non solo pettorali, ma anche anca e glutei.
Fai defaticamento (cool down) dopo l'esercizio per riportare il cuore al ritmo basale ed evitare crampi muscolari.
Ossa, articolazioni e muscoli