Affaticamento e Dolore Muscolare: Cause, Sovrallenamento e Recupero

Il dolore muscolare può avere molte cause, ma quando deriva dall'affaticamento è solitamente dovuto a un sovraccarico muscolare. Dopo un'intensa attività fisica, l'affaticamento è quasi inevitabile.

Cause fisiologiche

Durante l'esercizio le fibre muscolari subiscono micro-lacerazioni e si ricostruiscono poi più forti. L'organismo convoglia energia verso la riparazione, similmente a quando combatte un'infezione (febbre e affaticamento).

Sovrallenamento

Non si dovrebbe superare il punto in cui non si riesce più a sollevare i 3/4 del carico iniziale. Andare oltre lacera le fibre in modo eccessivo, causando affaticamento per giorni.

Inattività e "shock" muscolare

Riprendere ad allenarsi dopo lunga inattività "sciocca" i muscoli, abituati al riposo. L'organismo deve adattarsi rapidamente, generando affaticamento e dolore.

Affaticamento "buono" vs "cattivo"

• Buono (DOMS): indolenzimento moderato = allenamento efficace.
• Cattivo: dolore che impedisce le normali attività quotidiane = eccesso.

Ruolo del calcio

Durante l'esercizio, i canali del calcio "perdono" e forzano la contrazione muscolare, causando indolenzimento lieve ma non severo.