Salute e malattia
Dopo una lussazione di spalla, il rischio di recidiva è elevato. Come una grave distorsione di caviglia, questo trauma può danneggiare i tessuti circostanti al punto da non svolgere più la loro funzione. Durante il recupero, eseguite solo esercizi approvati dal fisioterapista. Una volta guariti, un programma regolare di esercizio moderato riduce drasticamente il rischio di nuova lussazione. Mantenere forti e flessibili i muscoli della spalla è la chiave.
Rinforzate i muscoli che sostengono la cuffia dei rotatori. Attenzione: troppa pressione nella direzione sbagliata rilussa facilmente la spalla. Esercizi consigliati:
Usate manubri o bande elastiche. Pesi leggeri, tante ripetizioni: 18-20 per serie, 3-4 serie. Dovreste sentire affaticamento, non esaurimento.
Esercizi da EVITARE (spingono la spalla su/indietro, direzione di facile lussazione):
Il tessuto danneggiato perde elasticità. Tessuti elastici assorbono più stress prima di lussarsi. Stretching delicato per la cuffia dei rotatori:
Mantenete ogni posizione 45-60 secondi, 3-4 ripetizioni. Stretch fino a fastidio, non dolore. Se non arrivate alla posizione completa, usate una cinghia o asciugamano per colmare il gap.
La spalla lussata è debilitante e facile da rilussare. Ascoltate medico e fisioterapista anche se avete fretta di tornare ad allenarvi. Serve grinta per giocare col dolore, ma ne serve di più per aspettare che il corpo sia pronto. Fatevi seguire da istruttori qualificati per esercizi nuovi: tecnica scorretta = recidiva o nuove lesioni.
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