Salute e malattia

Come ottenere forti muscoli della schiena

Rafforzare la parte posteriore è estremamente importante perché si utilizzano i muscoli della schiena nella maggior parte delle attività giorno per giorno . Da piedi e seduta a sollevare generi alimentari , i muscoli della schiena sono incredibilmente importante per voi ottenere attraverso ogni giorno . Cose che ti serviranno
macchina via cavo o manubri

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rafforzare la vostra parte superiore della schiena muscoli
1

Eseguire una riga verticale utilizzando una macchina via cavo o manubri . Inizia con le braccia al vostro fianco e le mani afferrare il peso . Lentamente portare il peso verso il petto , con i gomiti spostano di lato .
2

Seduti o in piedi e fare una spalla stampa . Utilizzando manubri o una macchina cavo , inizia con il peso alle vostre spalle e le palme delle mani rivolte in avanti . Premere il peso verso il soffitto e non bloccare i gomiti .
3

Usare una macchina cavo e fare una stretta di pull -down . Quando si esegue un pull -down , afferrare la barra , tenendo le braccia tese verso il soffitto e le mani a pochi centimetri di distanza . Tirare la barra verso il basso per la clavicola .
Rafforzare la vostra Mid - muscoli della schiena
4

utilizzare una macchina cavo e fare un ampio pull-down . Afferrare la barra alle estremità opposte e hanno le braccia tese verso il soffitto . Spostare la barra verso il basso per la clavicola .
5

fare pull- up su un manubrio stabile e sicuro .
6

Eseguire una fila seduto su una macchina cavo . Prendi un cavo con ogni mano e iniziare con le braccia completamente distese davanti a voi . Tirare indietro sui cavi fino a quando le mani sono al vostro fianco , appena sotto il petto .
Rafforzare la vostra muscoli lombari
7

adagiarsi sul pavimento a pancia in giù .
8

Mettete le mani dietro la testa e portare lentamente il busto verso il soffitto .
9

Mantenere questa posizione per alcuni secondi e poi abbassare di nuovo al il terreno . Questa estensione posteriore può essere fatto anche su una panchina o una palla di equilibrio .
10

Eseguire un ascensore morti con manubri . Stand con i pesi appesi al tuo fianco e la tua piedi hip - larghezza delle spalle . Tenere le spalle indietro e la schiena dritta e piegarsi in avanti come si sta cercando di toccare le dita dei piedi , ma tenere le ginocchia leggermente piegate . Smettere quando sei a un angolo di circa 80 gradi e poi risalire . Essere sicuri di mantenere la schiena dritta per evitare lesioni .