Sollevamento Pesi Sicuro dopo Protesi di Ginocchio: Guida al Recupero
Cosa Vi Servirà
Macchina per estensione gamba
Macchina per curl femorali seduti
Macchina a cavo e puleggia
Cinghia per caviglia
Piccolo gradino
Istruzioni
Riscaldamento. Riscaldatevi con almeno 10 minuti di camminata confortevole.
Estensioni gamba. Sedetevi a una macchina per estensione gamba, regolando il sedile così il punto di rotazione della barra per la gamba si allinea con l'articolazione del ginocchio. Regolate la barra per lo stinco per farla riposare sullo stinco inferiore. Premete lentamente contro la barra per stinco per raddrizzare le gambe; fate una pausa, poi tornate lentamente alla posizione di partenza. Iniziate con pesi leggeri, e aumentate gradualmente finché c'è resistenza sufficiente senza sforzo o dolore. Ripetete questo movimento lentamente per 8-12 ripetizioni.
Riposo. Riposate 30-60 secondi, poi fate un'altra serie di 8-12 ripetizioni.
Curl femorali. Sedetevi a una macchina per curl femorali. Regolate il sedile così il punto di rotazione della barra per la gamba si allinea con il ginocchio e la parte inferiore del polpaccio riposa contro la barra. Abbassate la barra per le gambe per farla aderire bene sulla parte superiore delle cosce. Piegate lentamente le ginocchia, portando i talloni verso la parte posteriore delle gambe. Iniziate con pesi leggeri, e aumentate gradualmente finché c'è resistenza sufficiente senza sforzo o dolore. Ripetete per 8-12 ripetizioni.
Riposo. Riposate 30-60 secondi, poi fate un'altra serie di 8-12 ripetizioni.
Preparazione cavo. Fissate una cinghia per caviglia a un cavo alla tacca più bassa. In piedi con la schiena al cavo, posizionate un piccolo gradino dove sarebbe il vostro piede sinistro. Avvolgete la cinghia strettamente attorno alla caviglia destra, salendo sul gradino con il piede sinistro. Il piede destro dovrebbe penzolare dal pavimento.
Flessione anca. In piedi dritti, oscillate lentamente il piede destro in avanti e sollevate la gamba, mantenendo il ginocchio dritto. Fermatevi quando l'anca vi permette di non andare oltre. Tornate lentamente alla posizione di partenza. Non piegatevi in vita, e mantenete la schiena dritta per tutto il movimento. Iniziate con peso basso, e aumentate gradualmente finché c'è resistenza sufficiente senza sforzo o dolore. Ripetete lentamente per 8-12 ripetizioni.
Gamba opposta. Spostate il gradino al lato destro e la cinghia alla caviglia sinistra. Ripetete l'esercizio per 8-12 ripetizioni sulla gamba opposta.
Seconda serie. Riposate 30-60 secondi, poi fate un'altra serie di 8-12 ripetizioni.