Proteggete i Polsi: Esercizi Ergonomici Efficaci per Lavoratori da Scrivania

Non serve lavoro manuale pesante per infortunarsi al lavoro. Con sempre più impiegati che passano le giornate a digitare, i polsi subiscono un logorio e mostrano segni di affaticamento. Formicolio e intorpidimento a dita e polso — sindrome del tunnel carpale — è una disabilità riconosciuta per infortunio sul lavoro. Ma esistono esercizi per mantenere i polsi sani e funzionali.

1. Flessione delicata ("Piegate un po'")

Durante lunghe sessioni di digitazione, pause almeno ogni ora. Alzate un polso e flette delicatamente il palmo all'indietro premendo polso e dita con l'altra mano. Stirate bene, tenete alcuni secondi. Rilassate e ripetete controlaterale. 5 ripetizioni per mano, più volte al giorno.

2. Rotazione dei pugni ("Il twist del polso")

Braccia tese avanti. Pugni stretti. Cerchi orari 10 volte. Poi antiorari. Braccia ferme. Più volte al giorno se lavorate tutto il giorno a tastiera.

3. Estensione della mano

Gomito e avambraccio appoggiati al tavolo, palmo in basso. Sollevate di qualche cm. Estendete le dita tenendo palmo piatto e parallelo al piano. Ora stringete in pugno stretto. 5 ripetizioni per mano.

4. "Il piano del tavolo" (Table Top)

Variante del precedente. Avambraccio piatto sul tavolo, palmo in basso, ma bordo del polso allineato al bordo del tavolo: la mano penzola appena fuori. Flettete alle nocche così che le dita formino una "L" rovesciata, piatte come un piano. Ristendete. Più ripetizioni per mano.