Salute e malattia
La periostite tibiale causa dolore nella metà inferiore interna della tibia. Il dolore spesso diminuisce durante l'esercizio e peggiora la mattina dopo. Possono esserci gonfiore e/o noduli lungo la tibia. Dolore anche flettendo piedi o dita in basso, e rossore sulla parte interna della tibia. È causata principalmente da infiammazione della guaina che circonda la tibia, e il sollievo deriva dalla riduzione dell'infiammazione.
La cosa più efficace per guarire è il riposo per permettere la guarigione. La periostite è irritata da esercizi ad impatto (camminata, corsa). Si può continuare ad allenarsi con esercizi a basso impatto: nuoto, esercizi da seduti o sdraiati.
Il ghiaccio è il metodo più efficace. Applicare ghiaccio sulla zona per 10-15 minuti alla volta. Un vantaggio aggiuntivo: l'immobilità forzata favorisce la guarigione. Esistono anche farmaci antinfiammatori (es. ibuprofene da banco). Se si consulta un medico, chiedere altri farmaci che riducano l'infiammazione.
Polpacci tesi sono spesso la causa del dolore tibiale. Stretching frequente dei polpacci allevia il dolore e previene recidive. Un buon esercizio: stare con l'avampiede su un gradino e lasciare i talloni nel vuoto. Spingere i talloni in basso finché si sente un buon stiramento e mantenere. Tenersi a una ringhiera per sicurezza.
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