Salute e malattia
Gli speroni ossei (osteofiti) sono formazioni ossee extra che crescono su un osso normale per pressione eccessiva o ripetitiva. Possono insorgere ovunque ci sia pressione: colonna, mani, anche, ginocchia, spalle, piedi, ma sono più comuni al tallone. Causati da scarpe inadatte, esercizio senza riscaldamento, sovrappeso. La prevenzione passa per stretching prima di attività intensa. Gli esercizi possono anche ridurre dolore e dimensioni dello sperone una volta formato.
Indipendentemente dalla sede dello sperone, la chiave è rallentare il movimento. Esercizio rapido aggrava lo sperone, facendolo crescere. Yoga e Pilates regolari e delicati sostituiscono routine ad alto impatto (corsa, basket). Movimenti lenti permettono allungamento senza stress su articolazioni, ossa e muscoli.
Tai Chi è un altro esercizio lento che combatte gli speroni, raccomandato dai fisioterapisti per anziani con artrite (causa comune di speroni). Aumenta flessibilità e ROM, allevia stress articolare. Movimenti delicati per tutto il corpo: ideali per allungare la zona colpita, eliminando dolore e spesso lo sperone stesso.
I piedi sostengono tutto il peso corporeo in stazione eretta: non sorprende che il tallone sia la sede più comune. Se hai uno sperone qui, due esercizi semplici aiutano a ridurlo.
Contro un muro, un ginocchio flesso, l'altro (tallone colpito) teso con tallone a terra. Inclinati in avanti per stirare il tallone. Mantieni 10 secondi, raddrizza e riposa. 20 volte per lato se entrambi colpiti.
Secondo esercizio: appoggiato a un piano, piedi divaricati, uno avanti. Fletti ginocchia e accovacciati, tenendo i talloni a terra il più possibile mentre scendi. Archi e corde del tallone si stirano. Mantieni 10 secondi, rilassa. Ripeti 20 volte.
Ossa, articolazioni e muscoli