Correzione della Postura: Cause, Soluzioni ed Esercizi

La cattiva postura può derivare da dieta scorretta, infortuni, inattività, carenza di vitamine e minerali, livelli ormonali, cattive abitudini del sonno, genetica e stress ripetitivo su aree della schiena o conformazione congenita della colonna vertebrale. La maggior parte dei casi di cattiva postura può essere corretta con una combinazione di dieta ed esercizio. Correggere la cattiva postura richiede consapevolezza dei propri movimenti, del modo in cui si sta seduti e in piedi e persino di come ci si sdraia a letto.

Istruzioni

1. Stare in piedi con le spalle dritte e indietro, ma non spingerle indietro. Stare semplicemente in modo naturale.

2. Mantenere la testa dritta in modo che le orecchie siano allineate sopra le spalle, e immaginare di avere un libro sulla testa in modo che la testa sia livellata. Mantenere lo sguardo in avanti.

3. Piegare le braccia ai gomiti e toccare le spalle, mantenendo testa e spalle ferme e dritte e lo sguardo in avanti. Ripetere questo esercizio 15 volte con entrambe le braccia, poi alternare braccio destro a spalla destra e braccio sinistro a spalla sinistra 15 volte ciascuno.

4. Stare nella stessa posizione. Tenere le braccia tese all'altezza delle spalle, formando una "T" con il corpo. Mantenere le braccia tese e contare fino a 15. Iniziare ad abbassare le braccia. Dovrebbe richiedere fino al conto di 10 per abbassarle lungo i fianchi.

5. Alzare le braccia al conto di 10. Se finisci prima di arrivare a 10, rallenta. Quando le braccia sono all'altezza delle spalle, conta fino a 15.

6. Ripetere abbassamento, sollevamento e mantenimento 10 volte. Se i muscoli non si sentono stanchi il giorno dopo, aumentare di cinque il numero di ripetizioni. Farlo quotidianamente, aumentando lentamente le ripetizioni.

7. Controllare le sedie al lavoro e a casa. Se passi molto tempo seduto al lavoro, assicurati di avere una sedia che mantenga la colonna vertebrale allineata correttamente — una sedia ergonomicamente corretta. La sedia dovrebbe sostenere la schiena e la curva naturale della colonna. Quando sei seduto, le gambe dovrebbero essere livellate in modo da essere perfettamente perpendicolari al busto.

8. Indossare un tutore posturale sotto i vestiti. Sono realizzati in un materiale plastico sottile ma resistente che funge da "promemoria" per chi tende ad accasciarsi quando sta seduto o in piedi per un po'.

9. Evitare scarpe con tacchi alti o a spillo. Non indossare stivali di pelle o scarpe strette per lavoro in ambienti chiusi. Evitare cinture pesanti o strette in quanto tendono a tirare la struttura scheletrica.

10. Controllare il materasso. Assicurarsi che non sia né troppo duro né troppo morbido. Usare un cuscino ergonomico che mantenga la testa allineata con il corpo durante il sonno. Se necessario, farsi adattare un tutore notturno che mantenga il corpo allineato.

11. Fare un check-up dal medico, incluso un pannello completo di esami del sangue che controllino calcio, vitamina D e livelli di estrogeni.

12. Verificare se c'è osteoporosi in famiglia. Se sì, parlare con il medico su misure preventive precoci per evitare questa condizione più comune nelle donne.