Salute e malattia
Con tante persone che lavorano in ufficio, non sorprende che molti abbiano problemi alla schiena. Molti effetti negativi derivano da una cattiva postura delle spalle, condizione comune in ambiente d'ufficio per mancanza di pause. Molti si immergono nel lavoro e non si prendono tempo sufficiente per stirare come dovrebbero durante il giorno, portando a cattiva postura delle spalle e dolore o disagio.
Allineate la schiena con la sedia da ufficio e raddrizzate la colonna. Regolate la sedia per flettere le braccia ad angolo tra 75 e 90 gradi. Allineate tutto il corpo: collo, schiena e talloni. Verificate che la sedia abbia supporto lombare adeguato, sostituitela se necessario.
Mettetevi davanti a uno specchio a figura intera per osservare la postura. Orecchie e spalle dovrebbero essere allineate, e la colonna dovrebbe avere forma a S, non dritta come alcuni credono. Stirate il collo e inclinate la testa in tutte le direzioni per sciogliere la struttura e avere un quadro più accurato di come state in piedi. Sciogliendo il corpo, rimuoverete tensione nella zona dorsale.
Dormite su un materasso rigido per supporto dorsale. Un asciugamano arrotolato sotto il collo durante il sonno aiuta molto allineamento schiena e spalle. Se dormite sul fianco, tenete un cuscino tra le gambe per alleviare pressione spinale.
Provate diverse posizioni yoga per sciogliere il corpo. Lo yoga rilascia tensione in tutti i muscoli, inclusa la schiena. Migliora anche la postura. Un esercizio efficace ma semplice: sedetevi a gambe incrociate, mantenete la colonna dritta e spingete verso il basso. Fate 10 respiri lenti e profondi, poi alzate le braccia sopra la testa. Espirate e abbassate le braccia lentamente. Ripetete più volte al giorno.
Tenete lo sguardo dritto davanti a voi quando camminate per incoraggiare il corretto allineamento delle spalle, e muovetevi frequentemente, perché i muscoli diventano "curvi" quando non vengono sollecitati spesso.
Ossa, articolazioni e muscoli