Sindrome del Tunnel Carpale: Ghiaccio e Caldo per il Sollievo dal Dolore

Termoterapia contrastata per RSI

Modi semplici per alleviare dolore RSI. Ghiaccio + caldo per CTS con protezione cute.

Cosa serve

• Impacco ghiaccio riutilizzabile
• Impacco caldo riutilizzabile
• Pentola acqua calda

Protocollo giornaliero

1. Preparazione serale

Ghiaccio in freezer (pronto). Caldo in pentola acqua calda o sotto rubinetto acqua calda.

2. Fase fredda (anti-edema)

Rimuovere tutore. Ghiaccio avvolto in panno → faccia interna polso (sede tunnel) × 5 min. Previene edema post-lavorativo su nervo mediano.

3. Fase calda (vasodilatazione)

Impacco caldo in acqua tiepida (non bollente!). Applicato direttamente polso. ATTENZIONE: non ustionare. Caldo umido penetra > caldo secco (termoforo/bracciale).

4. Caldo PRE-attività a rischio

Riscaldare mani PRIMA di task irritanti (es. computer). Ufficio senza impacco? Mani sotto acqua tiepida lavandino. Freddo ambientale = fattore di rischio RSI/CTS.

5. Alternanza contrasto (notturna)

5 min ghiaccio → 5 min caldo → alternare. Migliore per dolore notturno che impedisce sonno.