Ricostruire la Densità Ossea: Strategie per Ossa Più Forti

Urgencia della prevenzione

Perdita massa ossea → ↑ rischio disabilità e fratture. Osteoporosi (ossa porose) = causa principale. USA: >10 mln osteoporosi, >34 mln perdita ossea. Agire subito su salute e stile di vita per evitare ossa fragili.

6 passi chiave

1. Esercizio regolare: jogging, cammino, scale, pesi → muscoli/ossa contro gravità. ≥30 min, ≥3 volte/settimana → previene perdita, migliora salute ossea.
2. Vitamina D nella dieta quotidiana: fegato, latte fortificato, pesce azzurro, tuorlo d'uovo.
3. Calcio ad ogni età: picco massa ossea a 30 anni → proteggere presto. Fonti: pesce in scatola con lische, latte, formaggio, yogurt, verdure a foglia verde.
4. Esposizione solare: 15 min/giorno → sintesi vitamina D cutanea.
5. Farmaci se osteopenia/osteoporosi: osteopenia = massa sotto norma ma non ancora osteoporosi. Farmaci: calcitonina, teriparatide, bifosfonati, raloxifene (su prescrizione).
6. Controllo ormonale (donne post-menopausa): calo estrogeni → perdita ossea. Eventuale terapia ormonale sostitutiva per ricostruire massa.