Salute e malattia
I muscoli paraspinali, attaccati alla colonna vertebrale, muovono e stabilizzano la colonna. Muscoli della schiena deboli o rigidi possono portare a cattiva postura e metterti a rischio di infortunio, come uno stiramento muscolare alla schiena. Maggiore flessibilità e range di movimento possono aiutare a ridurre il rischio di infortunio da distorsioni e stiramenti. Mantenere i muscoli paraspinali forti e flessibili può aiutare a prevenire il mal di schiena e migliorare la postura.
Se hai osteoporosi o qualsiasi altra condizione o infortunio alla colonna che può essere esacerbato dall'esercizio, parla con il tuo medico prima di iniziare un regime di stretching. MayoClinic.com spiega che le persone con osteoporosi dovrebbero evitare di piegarsi in avanti e torcere alla vita, poiché questo mette pressione sulle vertebre e porta a fratture. Fai stretching toracici solo sotto l'approvazione di un medico o fisioterapista se hai diagnosticato dischi sporgenti o qualsiasi altro tipo di infortunio alla schiena.
Probabilmente non pensi molto alla schiena finché non hai mal di schiena, ma la colonna è una meraviglia meccanica complessa. È composta da ossa chiamate vertebre ed è divisa in tre sezioni: cervicale, toracica e lombare. La sezione più grande della colonna è la toracica, che consiste di 12 vertebre che si connettono alle costole tramite i muscoli paraspinali. La colonna toracica inizia sotto il collo e continua alla metà della schiena. I muscoli paraspinali aiutano a muovere la schiena avanti e indietro e da lato a lato mentre svolgi le attività quotidiane, quindi è importante mantenere questi muscoli forti e flessibili per evitare problemi alla schiena e mantenere la mobilità.
Per stirare la colonna toracica, mettiti sul pavimento a quattro zampe. Metti i palmi delle mani a terra, direttamente sotto le spalle, e imposta le ginocchia alla larghezza dei fianchi. Guardando il pavimento, crea una linea retta con la colonna dalla testa al coccige. Arrotola lentamente la colonna verso l'alto verso il soffitto, una vertebra alla volta, partendo dalla parte bassa della schiena, e poi arrotola delicatamente la colonna verso il basso finché la schiena non è di nuovo dritta, e ripeti per otto ripetizioni. Abbassa l'addome verso il pavimento per stirare i muscoli paraspinali toracici nell'altra direzione. Inarca la schiena finché la pancia non scende, e poi raddrizza delicatamente la schiena finché non torni alla posizione di partenza. Fai otto ripetizioni di questo esercizio anche. Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia, mantenendo i piedi piatti sul pavimento. Metti un asciugamano arrotolato sotto le spalle, incrocia le mani sul petto e rotola indietro sull'asciugamano spingendo indietro con i piedi finché le spalle toccano il pavimento. Rotola indietro alla posizione di partenza, e completa otto di questi stretching.
Leggeri mal di schiena e dolori nell'area toracica possono essere causati da cattiva postura, specialmente se ti accasci o ti pieghi in avanti per periodi prolungati. L'accasciarsi stressa e sforza i legamenti dei muscoli paraspinali toracici, che possono portare a mal di schiena superiore o dolore al petto. Cerca di mantenere una buona postura, specialmente quando sei seduto, per aiutare ad alleviare il mal di schiena. Mantieni la testa eretta, e stira la schiena in alto quando sei seduto per evitare di mettere stress sui muscoli toracici. Se lavori al computer, usa una sedia con buon supporto lombare per evitare mal di schiena, e fai pause regolari durante la giornata lavorativa per stirare i muscoli per evitare affaticamento e mal di schiena.
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