Salute e malattia
Il tuo psoas è un muscolo critico nel core che svolge molti ruoli nel corpo. Non solo ti aiuta a mantenere la postura e sostenere il tronco, il psoas ti permette anche di impegnarti in attività fisiche come camminare, correre o saltare. A causa della sua posizione centrale nel movimento del corpo, quasi ogni asana nello yoga si basa in qualche modo sui muscoli psoas. Usa questi stretching per lavorare questo muscolo e mantenerlo forte e flessibile.
Il psoas è uno dei muscoli flessori dell'anca. Estendendosi dalla colonna lombare attraverso l'anca fino all'osso della coscia, il psoas si combina con l'iliaco per formare il gruppo muscolare ileopsoas, che ti permette di sollevare la gamba. Il psoas è il muscolo primario usato nel camminare e gioca un ruolo importante in corsa, salto, ciclismo e qualsiasi altra attività dove sollevi le gambe. Quando i muscoli psoas si irrigidiscono, come possono se conduci uno stile di vita sedentario, possono tirare la colonna lombare e causare intenso mal di schiena. Stirare il psoas è importante per mantenere l'allineamento spinale e il range di movimento completo del corpo.
La posa del Guerriero I è un asana yoga che stira il psoas mentre riallinea simultaneamente la colonna. Inizia in posizione di affondo con la gamba destra avanti e la gamba sinistra estesa dietro. Il ginocchio destro dovrebbe essere posizionato sopra la caviglia destra, con le dita puntate dritte avanti. La gamba sinistra dovrebbe essere o completamente estesa o appena leggermente piegata al ginocchio con le dita puntate a un angolo di 45 gradi lontano dal corpo. Con i piedi in linea, porta le mani ai fianchi e quadra le spalle dritte avanti. Esala, poi rilassa le spalle e unisci le scapole. Inspira e poi solleva le braccia direttamente sopra la testa con i palmi rivolti all'interno. Raggiungi in alto come se cercassi di toccare il soffitto. Volta la testa in avanti o inclinala su. Mantieni questa posizione per 30 secondi, poi rilascia e ripeti lo stretching con la gamba sinistra avanti.
La posa del Piccione Reale a una gamba è un asana avanzato che isola psoas e iliaco. Li stira mantenendo il bacino stabile. Inizia in ginocchio a quattro zampe. Metti il ginocchio destro avanti tra le mani rilasciando e ruotando la coscia destra nel suo acetabolo finché l'esterno della tibia destra non poggia sul pavimento. Estendi la gamba sinistra più dritta possibile direttamente dietro mantenendo i fianchi quadri e rivolti in avanti.
Metti il tallone destro davanti all'anca sinistra e abbassa lentamente il gluteo destro al pavimento. Esala e poi abbassa il busto sulla coscia destra e mantieni per qualche secondo. Estendi le braccia davanti a te e poi scivola indietro verso la tibia destra. Premendo le punte delle dita sul pavimento, solleva lentamente il busto finché non è eretto. Mantieni questa posizione per 30-60 secondi e poi spingi le mani indietro nel pavimento e porta il ginocchio sinistro avanti.
Sollevati nella posa Cane a Testa in Giù infilando le dita sotto i talloni e sollevando i fianchi finché non hai raggiunto la sua forma "V" invertita. Rilascia, ripetendo la posa con la gamba destra estesa dietro.
La posizione della Barca lavora entrambi i muscoli psoas insieme mentre li contrai e mantieni simultaneamente mentre bilanci sui muscoli glutei. Inizia seduto sul pavimento con entrambe le gambe estese davanti. Metti le mani sul pavimento leggermente dietro i fianchi con le dita puntate verso i piedi e premi in basso. Esala e poi piega le ginocchia finché le cosce non sono a un angolo di circa 45 gradi al pavimento. Solleva le gambe inferiori estendendo le ginocchia quanto puoi comodamente. Idealmente, vuoi estendere completamente le ginocchia finché non sono dritte e i piedi sono a livello degli occhi. Per supporto, estendi le braccia per tenere la parte posteriore delle cosce o i polpacci superiori. Mantieni questa posa per 10-30 secondi, poi esala e rilascia.
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