Riscaldamento muscolare pre-stretching: i benefici del calore
Lo stretching regolare aiuta a migliorare la flessibilità muscolare, il flusso sanguigno e il range di movimento nelle articolazioni. Eseguire esercizi di stretching con muscoli freddi, tuttavia, aumenta il rischio di infortunio. Un'opzione è riscaldare i muscoli con attività aerobica leggera, come camminare. Mentre questo funziona, uno studio 2001 pubblicato sul "Journal of Strength and Conditioning Research" suggerisce che applicare calore umido ai muscoli aumenta la flessibilità. Puoi applicare calore umido diretto prima dello stretching in vari modi diversi per preparare i muscoli caldi e pronti ad allenarsi.
Cosa serve
- Doccia, vasca o idromassaggio
- Stanza vapore
- Impacco caldo umido o asciugamano bagnato
Istruzioni
- Fai una doccia calda di 15-20 minuti, concentrando il getto d'acqua sui muscoli che pianifichi di stirare. Oltre a mirare muscoli specifici o gruppi muscolari, una doccia calda è un modo utile per riscaldare tutti i principali muscoli del corpo per un workout di stretching full-body. Inizia i tuoi esercizi di stretching il prima possibile dopo essere uscito dalla doccia per assicurare che i muscoli rimangano caldi.
- Siediti in una stanza vapore in palestra per 10-15 minuti per riscaldare i muscoli. Le stanze vapore, a differenza delle saune, usano calore umido e vapore. Bevi acqua prima, durante e dopo il tempo nella stanza vapore per ridurre il rischio di disidratazione.
- Applica un impacco caldo umido per 20 minuti sui muscoli che pianifichi di stirare. Questi impacchi sono disponibili in farmacia. Se un impacco caldo umido non è disponibile, metti un piccolo asciugamano in acqua calda. Strizza quanta più acqua possibile dall'asciugamano. Applica direttamente sui muscoli che pianifichi di allenare.