Migliorare la flessibilità muscolare: strumenti e tecniche per stretching più profondi

Sviluppare la flessibilità muscolare dovrebbe far parte di una routine fitness efficace, insieme a costruire forza muscolare e migliorare la salute cardiovascolare. Che tu stia stirando prima e dopo un allenamento per riscaldarti e defaticare o stirando come forma di attività fisica, certi strumenti e potenziatori possono rendere i tuoi stretching più profondi, sicuri e benefici per il tuo corpo.

Cinghie e corde

Le cinghie, spesso associate allo yoga, possono aiutare ad approfondire gli stretching. Tuttavia, gli stretching possono anche essere assistiti da corde. Questi potenziatori incedibili possono aiutare a darti trazione extra per creare lo stretching più profondo possibile. Per esempio, immagina il tuo tipico stretching piegato, dove sei seduto e cerchi di toccare le dita dei piedi. Mentre l'élite flessibile potrebbe essere in grado di afferrare le dita, tu potresti non arrivarci. Avvolgere una cinghia o corda attorno alle piante dei piedi ti dà leva extra per tirare più profondamente nello stretching senza dover effettivamente toccare le dita.

Rulli

I rulli in schiuma sono regolari nel mondo dello stretching e della fisioterapia. Il loro materiale flessibile e forma rotonda funzionano bene per gli stretching della schiena. Se hai mal di schiena dopo una lunga giornata di lavoro, sdraiati sopra il rullo sul pavimento, posizionandolo orizzontalmente sotto la parte superiore della schiena. Poi, usa i piedi per muovere il corpo così la schiena va avanti e indietro sul rullo. Questo massaggia la colonna vertebrale per uno stretching della schiena più rigenerante.

Palla svizzera

Le palle svizzere sono a volte note come palle yoga, esercizio o stabilità. Sono fatte in PVC e vengono in dimensioni come 55 cm, 65 cm e 75 cm. Sebbene siano usate per fare una varietà di esercizi, puoi anche usarne una per migliorare lo stretching muscolare, poiché otterrai un range di movimento più ampio stirando su una palla che sulla superficie piatta del pavimento. Puoi sdraiarti sulla schiena su una palla e lasciare il corpo molle per un eccellente stretching della schiena o puoi usarla per uno stretching profondo della gamba. Siediti sul pavimento e metti un tallone sulla palla alla volta, piegandoti nello stretching per aiutare a stirare gli ischiocrurali.

Blocchi yoga

I blocchi yoga offrono supporto extra quando la flessibilità manca. Per esempio, quando fai la posizione del Triangolo in una lezione di yoga, un blocco può essere messo sotto la mano inferiore per estendere la portata. Puoi anche usare un blocco in contesti non-yoga. Per esempio, quando sei seduto con le gambe ai lati, puoi mettere un blocco davanti a te e usarlo per supporto extra quando abbassi il petto al pavimento per un eccellente stretching dell'anca.