Recupero da Chirurgia per Tunnel Carpale: Esercizi Essenziali per la Guarigione

La sindrome del tunnel carpale si verifica quando il nervo mediano al polso si irrita per uso eccessivo, ergonomia scorretta o trauma, causando dolore a polso, avambraccio, mano. Casi severi richiedono chirurgia; post-operatorio, esercizi di rinforzo e stretching aiutano la riabilitazione e prevengono recidive.

Mobilità del Polso

Nel recupero, evitare attività premature. Non si passa subito a esercizi pesanti (flessioni con pesi) a pochi giorni dall'intervento. Chiedere al medico quando riprendere esercizi per polso, mano, avambraccio.

Mantenere flessibilità ed escursione è cruciale. Esercizi semplici: muovere le mani in avanti come per toccare il polso con le dita. Tenere qualche secondo, poi portare la mano indietro come per palleggiare. Avanti-indietro più volte, polso in flessione-estensione. Dita davanti al palmo durante l'esercizio.

Mobilità delle Dita

Mantenere dita libere e senza dolore. Palmo aperto, dita divaricate, pollice tocca palmo sotto mignolo. Poi: mano aperta, indice tocca base pollice, poi medio, anulare, mignolo. Ritorno inverso fino a pollice-palmo. Ripetere la sequenza più volte di fila.

Esercizi di Rinforzo

Dopo settimane di recupero ed esercizi di mobilità, si passa al rinforzo avambraccio/mano. Muscoli forti = tendini/legamenti forti = resistenza a infortuni. Fermarsi se dolore. Palla da presa (grip ball): sfera palmo flessibile, deforma sotto pressione, torna forma originale. Usabile quando mani libere (es. telefono). Flessioni polso: peso leggero (bottiglia d'acqua, manubrio), avambraccio su piano, mano fuori, palmo su, flettere su/giù. Aumentare peso gradualmente con forza e stabilità.