Salute e malattia
Un disco compresso o erniato nella regione cervicale può causare dolore lancinante lungo schiena e braccia. Può anche causare un nervo schiacciato che irradia dolore al braccio, portando debolezza e intorpidimento. Se hai un problema discale al collo, avrai bisogno di pazienza, prima di tutto, mentre fai altri esercizi riabilitativi.
Con un infortunio al collo, continua i tuoi allenamenti aerobici. Non smettere di esercitarti aiuta a mantenere un corpo più forte e aumentare la circolazione che porta ossigeno e nutrienti vitali all'area lesa. Esercizi aerobici meno traumatici per collo e schiena: camminata, nuoto e ciclismo. Camminando, tieni le punte dei piedi in avanti. Concediti tante pause se senti dolore al collo, ma non mollare le routine aerobiche.
Esercizi specifici per il collo aiutano con mobilità e alleviano stress muscolare dall'infortunio. Il primo set va fatto sdraiati — per dare supporto extra al collo. Metti un cuscino sotto la testa per qualsiasi esercizio al collo sdraiato. Un esercizio è l'annuito del mento. In un annuito, muovi il collo come se stessi annuendo "sì". Da lì, ruota la testa lato a lato così le guance alternano toccando il cuscino. Non forzare. Poi sdraiati su un lato e ruota le scapole verso il centro della schiena in movimento circolare.
Poi, in posizione seduta, tira indietro le spalle e alza il mento, cercando una buona postura. Poi, ancora seduto, fai esercizi di retrazione del collo. In questi, porta la testa indietro schiacciando il mento nel collo. Continua con più rotazioni circolari, seguite da guardare su e guardare giù. Per l'ultimo stretching da seduto, piega la testa e metti un orecchio sulla spalla e poi cambia sull'altro orecchio e spalla.
La colonna è un'unità coesa. Per salute spinale e cervicale, usa postura corretta, incluso come posizioni i piedi. Con dolore al collo, è importante tenere il resto della schiena flessibile e forte per prevenire problemi aggiuntivi mentre compensi il dolore al collo. Evita esercizi che possono portare a più mal di schiena, come toccare le punte dei piedi o sollevamenti gambe sdraiati a terra. Fai inclinazioni pelviche e mantieni la posizione "su" mentre fai push-up.
Ossa, articolazioni e muscoli