Salute e malattia
Essere abbastanza flessibile da toccare le punte dei piedi ti aiuta a piegarti e raccogliere oggetti dal pavimento con più facilità. Tuttavia, è ancora più importante di questo. Non essere in grado di toccare le punte dei piedi è un segnale che i muscoli sul lato posteriore sono troppo tesi, il che può portare a dolore e infortuni lungo la linea. Migliorare la flessibilità ed essere in grado di toccare le punte dei piedi è relativamente facile se sei costante con la tua routine di stretching.
Se non riesci a toccare le punte dei piedi, i tuoi ischiocrurali sono troppo tesi e hanno bisogno di stretching. Gli ischiocrurali sono un gruppo di tre muscoli — il bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso — che corrono lungo la parte posteriore della coscia superiore. Originano al bacino e scendono lungo la gamba e si inseriscono appena sotto la parte posteriore dell'articolazione del ginocchio. Quando ti pieghi in avanti con le ginocchia dritte, allunghi e stiri gli ischiocrurali.
Quando sei seduto, i tuoi ischiocrurali assumono una posizione accorciata. Se stai seduto per lunghe ore, questo può causare gli ischiocrurali a diventare tesi e perdere range di movimento. ExRx.net spiega che l'inflessibilità degli ischiocrurali è comune a causa della tendenza a stare seduti tutto il giorno e la mancanza di stare in piedi e piegarsi in avanti. Quando gli ischiocrurali sono troppo tesi, tirano il bacino e ti fanno inarcare leggermente la schiena, il che a sua volta può portare a dolore lombare.
Ci sono diversi stretching che puoi fare per migliorare la flessibilità degli ischiocrurali e migliorare la capacità di toccare le punte dei piedi. Stretching ischiocrurali seduto, sdraiato e in piedi sono tutti efficaci. Per lo stretching seduto, siediti sul pavimento o un tappetino con le gambe completamente estese e raggiungi verso le dita dei piedi. Puoi anche fare l'esercizio una gamba alla volta, piegando l'altra gamba con il tallone incastrato tra le gambe. Lo stretching ischiocrurali sdraiato si fa sulla schiena. Con entrambe le gambe estese, solleva una gamba finché non è puntata verticalmente, poi tieni la coscia con entrambe le mani e tira delicatamente la gamba verso il petto. Per uno stretching ischiocrurali in piedi, metti i piedi alla larghezza delle spalle e poi piegati in avanti alla vita, raggiungendo verso le dita dei piedi.
Per vedere miglioramenti significativi nella flessibilità degli ischiocrurali, incorpora gli stretching seduto, sdraiato e in piedi nel tuo regime almeno una volta al giorno. Per vedere risultati ancora migliori, fai gli stretching più volte al giorno. Quando stiri, muoviti lentamente in una posizione dove senti una leggera trazione e mantienila per 30 secondi. Evita strappi o rimbalzi nel tentativo di stirare ulteriormente. È anche una buona idea fare uno sforzo per fare pause dallo stare seduto durante il giorno. Stare in piedi allunga gli ischiocrurali e aiuta a prevenire che si irrigidiscano.
Ossa, articolazioni e muscoli