Salute e malattia

Come guadagnare altezza per migliorare la postura

Per guadagnare altezza e migliorare la postura , rafforzare i muscoli del core e la pratica in piedi dritto . Anche tenere la schiena dritta , seduti davanti al computer o lavoro fuori . Non solo buona postura farà sembrare più alta , ma può anche farti sembrare più sottile e la fiducia del progetto . Una buona postura può migliorare la vostra salute generale , diminuendo il rischio di dolori articolari e alleviare problemi respiratori , secondo WebMD . La maggior parte delle persone slouch un po ' , così si potrebbe sentire divertente seduta e in piedi di altezza in un primo momento . Ma continuare a praticare e presto una buona postura diventerà una nuova abitudine . Istruzioni
Rafforzare i muscoli della schiena
1

Sdraiatevi sulla schiena con le mani rilassate lungo i fianchi . Piegate le ginocchia e mettere i piedi a terra . Sollevare il bacino da terra , raddrizzare il busto e mantenere la posizione per tre respiri . La Mayo Clinic raccomanda di ripetere questo esercizio 10 volte .
2

Stendi sul pavimento nella superman posa, sdraiato a pancia in giù con le mani di fronte a voi . Sollevare un braccio da terra , respira tre volte , il rilascio e fare lo stesso con il braccio opposto . Quindi, sollevare una gamba da terra , respira tre volte , il rilascio e ripetere con la gamba opposta . Se questa posizione è scomoda , la Mayo Clinic raccomanda mettendo un piccolo cuscino sotto i fianchi .
3

piedi con la schiena piatta contro un muro, piegare i gomiti e posizionare le braccia contro il muro con le mani perpendicolari al terreno . Come se fare un angelo di neve , eseguire le braccia su e giù contro il muro 10 volte. Questo è chiamato un angelo muro .
4

Inserite i vostri piedi su un piede di fronte a un muro e mettetevi comodi . Abbassare il corpo fino a quando le gambe si piegano come se foste seduti in una sedia. Stand dritto e ripetere 30 volte . La University of South Carolina raccomanda questo posa per migliorare la vostra postura .
Stand
Alto
5

Immaginate un pezzo di corda che collega la parte superiore della testa verso il cielo quando si camminare o sedersi a una sedia. Usa le forti muscoli della schiena per sollevare il petto , raddrizzare le spalle e tenere la schiena dritta .
6

Sciogliete le gambe mentre seduto ad una sedia da scrivania o davanti al computer , invece mantenendo i piedi a terra . Sedere in posizione eretta e sforzatevi di mantenere una buona postura fino a quando non diventa naturale . Cambiare il modo in cui ci si siede alla scrivania può migliorare la vostra postura generale .
7

Mantenere una colonna vertebrale diritta in palestra . Se vuoi leggere mentre su una macchina di esercizio , mantenere la vostra rivista a livello degli occhi per evitare incurvando sopra .