Esercizi per Capsulite Adesiva: Recupero Mobilità Spalla e Riduzione Dolore

Quando bande di tessuto cicatriziale (aderenze) si formano sul tessuto connettivo dell'articolazione della spalla, insorge la capsulite adesiva ("spalla congelata"). L'infiammazione causa dolore severo e limitazione del movimento. Chi ne soffre può migliorare la condizione e ridurre il dolore con esercizi mirati a ripristinare la mobilità articolare.

Fase Iniziale

Il medico può raccomandare la tecnica di rilascio attivo (ART), processo non chirurgico che usa manipolazione articolare e massaggio per rompere il tessuto cicatriziale. Casi severi: chirurgia. Dopo approvazione medico/fisioterapista, iniziare gli esercizi.
Preriscaldare tessuti articolari e muscoli sottostanti con termoforo o impacco caldo. Per ridurre dolore durante lo stretching, considerare FANS (ibuprofene). Durante gli esercizi, lavorare la spalla in tutta l'escursione articolare. Ghiaccio post-esercizio per ridurre infiammazione e dolore.

Stretching

Due stretching semplici per iniziare. In piedi, mani intrecciate dietro la schiena all'altezza della vita. Braccia tese, sollevare lentamente le mani verso l'alto. Al punto massimo, tenere 15-20 sec, ridiscendere. Ripetere 3-4 volte.
Poi: braccio della spalla colpita teso orizzontalmente al petto, parallelo al pavimento. L'altro braccio passa sotto al gomito colpito e tira delicatamente il braccio verso il petto. Tenere 15-20 sec. Ripetere 3-4 volte.

Esercizi di Mobilità

Dopo aver aumentato flessibilità con stretching, esercizi per ampliare l'escursione.
Parete: in piedi fronte muro, mano piatta, dita "camminano" su. Fermarsi ogni pochi cm, tenere 30 sec, salire. Ogni giorno cercare punto più alto.
Sedia: seduti su sedia rigida, ascella sullo schienale. Braccio teso, piccoli cerchi in aria 30 sec. Invertire direzione, cerchi più ampi. Progredire in piedi, schiena dritta.
Rinforzo: con maggior comfort e mobilità, esercizi con bande elastiche o pesi liberi. Vedere risorse per lista completa con video.