Salute e malattia
I tuoi tendini tengono insieme ossa e muscoli. Quando ti impegni in attività faticose, i tuoi tendini possono essere a rischio di sviluppare tendinite. Lo stress sui tendini può lacerarli o infiammarli. Le misure preventive sono importanti per assicurarsi che tali infortuni non si verifichino. Se provi mai dolore continuo, gonfiore o tenerezza dopo aver svolto un'attività fisica, cerca assistenza medica per la possibilità di tendinite.
Stretching pre e post attività: Fai stretching prima di impegnarti in qualsiasi attività. Hai bisogno di almeno una routine di riscaldamento di 10 minuti per stimolare correttamente muscoli, tendini e articolazioni. Fai anche 5 minuti di stretching dopo qualsiasi routine di esercizio per aiutare il corpo a raffreddarsi lentamente.
Preparazione per nuovo sport: Prima di impegnarti in un nuovo sport, preparati allenando. Datti alcuni mesi per rafforzare i muscoli e guadagnare flessibilità prima di praticare lo sport.
Rafforzamento muscolare: Rafforza i muscoli se ti impegni in sport. L'allenamento con pesi guidato dal tuo allenatore o specialista in palestra può aiutare il tuo corpo a sopportare movimenti ripetitivi, così come prevenire lo stress sul corpo.
Cross-training: Prova il cross-training. Esercizi ripetitivi aggiungono continuamente usura al corpo. Prova a nuotare un giorno e un altro esercizio il giorno dopo.
Ascolta il corpo: Non impegnarti in attività che stresseranno i tuoi tendini per un tempo eccessivo. Se inizi a sentire dolore durante un esercizio o attività, fermati immediatamente. Continuare una routine e non ascoltare il tuo corpo ti farà solo male.
Correzione tecnica: Cerca aiuto se ti alleni e non fai i movimenti correttamente. Secondo la Mayo Clinic, puoi prendere lezioni per una routine di esercizio, quando ti impegni in un nuovo sport o quando usi macchine per l'esercizio.
Ossa, articolazioni e muscoli