Salute e malattia
I problemi alla spalla sono frustranti per chiunque sia il dolore risultato di infortunio, artrite o immobilità (come un braccio in una benda che porta a una "spalla congelata"). Oltre al dolore, emergono problemi alla spalla che fanno sì che la spalla non si senta mai più del tutto a posto. Problemi di flessibilità ostacolano l'ampiezza del movimento e le persone spesso perdono fiducia nella forza dell'articolazione. La riabilitazione della spalla richiede diligenza con lo stretching così come il rafforzamento dell'articolazione e dei muscoli circostanti che la supportano.
Gli individui con muscoli flessibili sono meno propensi ad avere distorsioni e stiramenti. La ragione è che il muscolo è più flessibile con più lunghezza da dare sotto stress. Quando si fa terapia della spalla, recuperare e aumentare la flessibilità è imperativo per avere di nuovo piena ampiezza di movimento. Con una palla di gomma gonfiata tenuta in entrambe le mani, fai ampi cerchi partendo con la palla tenuta il più basso possibile e ruotandola verso l'alto il più alto possibile. Lavora in senso orario, poi antiorario, per mantenere uno stiramento bilanciato. Raggiungere dietro la testa, meglio fatto mentre supportato da una palla da esercizio, aiuterà a stirare profondamente dietro la scapola e attraverso il deltoide. Abbracciarti è un altro buon stiramento per migliorare la flessibilità. Assicurati di respirare attraverso gli stiramenti e non spingere attraverso il dolore, ma spingi i limiti per migliorare progressivamente la lunghezza dello stiramento.
Quando si lavora sul rafforzamento dei muscoli, l'attenzione deve essere spesa sui deltoidi, trapezi, e muscoli pettorali così come sui bicipiti e tricipiti. Questi sono i muscoli che permettono alla spalla di recuperare la sua forza così come la sua ampia ampiezza di movimento. Tutto il peso dovrebbe iniziare molto basso e costruire nel tempo. Alzate del deltoide in avanti e di lato aumenteranno direttamente la forza della spalla. Remo e panca piana miglioreranno la forza sul dietro e davanti. Assicurati di usare forma corretta a pesi gestibili o potresti aggravare la condizione della spalla o farti male altrove.
Quando si riabilita la spalla, è importante scaldare lentamente i muscoli nella spalla, collo e schiena. Di particolare importanza sono i muscoli attorno alla scapola, i muscoli trapezi e i deltoidi. Questi sono i muscoli che supportano l'articolazione della spalla e le danno forza. Stirarli propriamente prima dell'esercizio aiuterà a prevenire ulteriori infortuni. Dopo un allenamento, applica ghiaccio sulla spalla per venti minuti per assicurarsi che l'esercizio non causi gonfiore.
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