Stretching per anziani: alleviare rigidità muscolare e migliorare mobilità

L'invecchiamento può fare danni al tuo corpo — specialmente se sei geneticamente predisposto a certe condizioni. Questo è certamente vero se non hai mantenuto il fitness negli anni. I muscoli perderanno la loro forza nel tempo, e a meno che tu non conduca uno stile di vita attivo nei tuoi anni senior, i muscoli possono diventare rigidi. Lo stretching quotidiano aiuterà ad alleviare i muscoli rigidi negli anziani e, se combinato con una dieta sana e una misura di attività aerobica, può portare a un range di movimento migliorato.

Scegliere i tuoi esercizi di stretching

Scegliere che tipo di esercizi di stretching vuoi usare per alleviare i muscoli rigidi è il tuo primo ordine del giorno. Ci sono gli stretching base che potresti aver usato quando eri più giovane per riscaldarti prima di un allenamento cardio, ma potresti voler considerare lo yoga. Una varietà di posizioni Hatha yoga, sia sedute che in piedi, allevierà la rigidità dai muscoli in modo gentile. Ti si esorta a iniziare lentamente e progredire al tuo ritmo. Sono stretching che puoi eseguire quotidianamente per mantenerti agile.

Riscalda prima

Anche i giovani dovrebbero avvicinarsi a una routine di stretching con una misura di cautela; questo fatto lo rende ancora più imperativo per i giovani di cuore. Lo stretching in sé non è intrinsecamente cattivo — è l'atteggiamento che più e più a lungo è meglio. Ci vuole tempo per alleviare la rigidità dai muscoli e l'ultima cosa che vuoi è avere una battuta d'arresto a causa di un infortunio. Passa del tempo a riscaldarti prima di stirare. Fai una camminata veloce di 15 minuti intorno all'isolato o, se sei confinato in casa per maltempo, marcia sul posto pompando le braccia in tempo con i passi.

Prenditi il tuo tempo

Come con qualsiasi programma di esercizi, devi iniziare lentamente e costruire slancio quando il tuo livello di fitness è aumentato. Che tu stia facendo rotazioni del collo o stirando per toccare i piedi con le mani, è meglio fermarsi ben prima di provare qualsiasi disagio o sensazione di trazione eccessiva. Alleviare i muscoli rigidi sarà un lavoro in corso. Inizia con 15 minuti di stretching nel tardo pomeriggio una volta al giorno. Quando i muscoli sono meno rigidi, incorpora una sessione di 15 minuti anche al mattino.

Consiglio di sicurezza

Consulta il tuo fornitore sanitario prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta, se sei stato lontano da programmi di fitness per un po', o se hai problemi di salute cronici.